很多准妈妈到了孕晚期，宝宝迟迟不入盆、不发动的时候，就会到处打听吃什么能促进宫缩，希望宝宝早点出来。也有不少刚生完孩子的宝妈，想知道吃什么能帮助子宫收缩、尽快排出恶露。今天就把这两方面常见的食物一次说清楚，同时也要提醒大家，饮食只是辅助，安全永远是第一位的。

哪些食物有促进宫缩的作用

第一是山楂。山楂含有山楂酸、酒石酸等成分，有活血化瘀的作用，对子宫平滑肌有一定的刺激效果。产后适量吃点山楂或者喝山楂水，能帮助子宫收缩、促进恶露排出，还能开胃。

第二是马齿苋。这是一种常见的野菜，民间认为它性寒滑利，能让子宫平滑肌收缩。孕期的女性一般不建议吃，但产后适量食用对子宫恢复有帮助。

第三是薏米。薏米在传统认知里有滑利的作用，怀孕期间要少吃，产后用它煮水或煮粥，可以帮助身体排水消肿，对子宫恢复也有一定辅助作用。

第四是红糖水。产后喝红糖水是老一辈传下来的习惯，红糖含有铁和多种矿物质，能补充能量、温暖身体，配合适当活动，对宫缩和恶露排出都有帮助。不过喝一到两周就够了，喝太久反而可能增加恶露量。

第五是桂圆和红枣。这两样都是补气养血的食材，产后身体虚弱，适量吃一些能帮助恢复体力，间接促进子宫收缩复旧。但桂圆偏温热，吃多了容易上火，要控制量。

第六是益母草。益母草是对子宫最经典的药食两用材料，产后很多女性会在医生指导下喝益母草颗粒或者益母草煮鸡蛋，它能明显促进子宫收缩、帮助排恶露。注意一定要遵医嘱使用。

孕晚期想发动能吃这些催产吗

网上流传的催产食物不少，比如山楂、螃蟹、薏米、马齿苋、青木瓜、菠萝等，说法是这些食物会刺激子宫收缩。这里必须认真提醒一句：这些食物所谓的催产效果并没有可靠的科学证据，而且孕期尤其是孕早中期，吃这些反而有风险。山楂活血、薏米滑利、马齿苋性寒，体质敏感的孕妇吃多了可能引起不适。

如果已经到了孕足月，宝宝一切正常但还没发动，最好的办法不是拼命吃某种食物，而是适当多走动、爬爬楼梯、做孕妇操，配合均衡饮食耐心等待。任何想通过大量吃某种食物来催产的做法都不建议，万一宫缩过强、过频，对妈妈和宝宝都危险。超过预产期要及时产检，让医生评估是否需要干预，比如催产素引产必须住院在医生监护下进行。

产后吃什么帮助子宫恢复

生完宝宝后，子宫恢复好坏直接关系到身体健康。除了上面提到的山楂、红糖、益母草、红枣桂圆，日常还可以多吃这几类食物。

一是富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、鲫鱼、瘦肉、鸡汤、排骨汤，蛋白质是子宫肌肉修复的基础材料，人流产后和自然分娩后都需要补充。

二是富含铁的食物，比如猪肝、菠菜、瘦肉，帮助补充分娩流失的血液，气血充足子宫收缩才有力。

三是新鲜蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维，预防产后便秘。便秘时用力排便会增加腹压，不利于子宫恢复。

四是温热的汤水类，比如小米粥、酒酿蛋（哺乳期注意酒精挥发要彻底或者不吃）、乌鸡汤，既补水又营养。

这些注意事项要记牢

第一，怀孕期间尤其是孕36周之前，上面提到的活血、滑利类食物要少吃或不吃，避免诱发不必要的宫缩。第二，足月后想通过饮食催产，先咨询产检医生，别自己瞎试。第三，产后促进宫缩的食物也要适量，任何东西吃过头都可能适得其反。第四，如果产后恶露时间长、量大、有异味，或者宫缩疼痛异常，说明子宫恢复可能有问题，要尽快去医院检查，别指望食疗解决。

总的来说，能促进宫缩的食物确实存在，但它们更多是起到辅助调理的作用，真正决定宫缩的是身体自身的状态。孕晚期顺其自然，产后科学饮食加适当活动，才是对子宫最好的呵护。