很多准妈妈到了预产期最怕的就是开宫口太慢，疼了半天宫口才开一两指，整个人累得没力气。其实宫口打开的速度是可以通过一些方法来促进的，只要掌握正确的方式，产程往往能顺利不少。下面这些方法都是产妇在实际分娩中比较常用、也比较有效的，可以提前了解，到时候心里有底。

先搞清楚为什么宫口开得慢

宫口打开主要靠宫缩的力量，再加上胎头往下的压迫。一般来说，头胎会比二胎慢一些，这是正常的。另外，如果宝宝胎位不正、产妇太紧张、体力不支，或者宫缩乏力，宫口打开的速度也会受影响。知道自己属于哪种情况，才能有针对性地去调整。

多下床走动，别一直躺着

这是最简单也最实用的方法。只要羊水没破、医生允许，就尽量多站起来走一走。走路的时候，重力的作用会帮助胎头往下压，胎头对宫颈的压迫越有力，宫口开得越快。可以让家人扶着在走廊里慢慢溜达，累了就坐下歇一会儿，不要一疼就躺在床上不动。

善用分娩球

现在很多医院产房都有分娩球，坐在球上轻轻上下颠动或者左右摇摆胯部，既能缓解腰酸背痛，又能帮助胎头慢慢下降、刺激宫口扩张。动作要轻柔，最好有家人或者护士在旁边保护，防止摔倒。

经常变换体位

长时间保持一个姿势不利于胎头下降。可以轮流试试侧卧、蹲着、坐着、趴在床背上等姿势。特别是蹲位和跪趴位，能让骨盆空间变大，胎头更好地压迫宫颈，对开宫口很有帮助。哪个体位舒服就多待一会儿，别勉强自己。

放松心情，越紧张越难开

这一点特别重要却经常被忽略。人一紧张害怕，身体会分泌应激激素，这种激素会对抗催产素，宫缩反而变弱，宫口自然开得慢，疼痛感还会加重，形成恶性循环。可以通过深呼吸、听舒缓的音乐、让老公陪在身边说话聊天来分散注意力。疼的时候记住一句话：宫缩是在帮宝宝出来，每一阵疼都有意义。

按摩和热敷缓解疼痛

让家属帮忙按揉腰部、骶骨位置，能有效缓解腰背酸痛。条件允许的话，冲个温水澡或者用温热毛巾敷腰和下腹部，全身放松了，宫缩会更有节奏，产程推进也会更顺。

适当刺激乳头

刺激乳头能促进身体自己分泌催产素，加强宫缩，从而帮助宫口打开。可以用温热毛巾轻轻按摩或者用手轻柔刺激，每次几分钟即可，力度不要太大。这个方法最好先问过医生再用。

保存体力，别饿着肚子

开宫口是个体力活，很多人疼几个小时就累趴了，后面反而没劲。宫缩间隙要抓紧时间休息，想吃东西的话可以吃点面条、粥、巧克力、蜂蜜水这些好消化又能快速补能量的食物，为最后用力阶段储备体力。

必要时医生会用医疗手段干预

如果宫缩乏力、宫口迟迟不开，医生可能会采取一些措施，比如人工破膜、静脉滴注催产素、放置促宫颈成熟的水囊等。这些方法在临床上都很成熟，不用害怕，配合医生就行。千万别自己乱用偏方或者强行用力，那样反而危险。

出现这些情况要马上告诉医生

如果出现破水、剧烈持续腹痛不缓解、阴道大量出血、胎动明显减少，或者头晕心慌等不舒服的感觉，要立刻呼叫医护人员。安全永远是第一位的，开宫口快慢是其次。

总的来说，促进宫口打开的核心就是三个词：动起来、放轻松、攒体力。提前把这些方法记在心里，进产房后就不会手忙脚乱。每一位妈妈的产程都不一样，快慢有差别很正常，相信自己，也相信宝宝，好孕自然会来。