很多家长都关心孩子的身高问题，除了遗传因素、营养和睡眠之外，运动其实是影响长高的一个重要环节。合理的运动能刺激骨骼两端的生长板，促进生长激素分泌，让骨骼得到更好的发育。但并不是所有运动都有助于长高，选对运动方式很关键。今天就给大家详细介绍几种真正能帮助长高的运动。

跳绳是最方便的长高运动

跳绳被很多人称为长高的黄金运动，这不是没有道理的。跳绳时身体反复弹跳，能对下肢骨骼产生良性刺激，促进腿部骨骼的生长发育。同时跳绳还能加快血液循环，刺激脑垂体分泌生长激素。建议每天跳绳10到15分钟，可以分组进行，比如每次跳100到200个，休息一下再继续。要注意选择软硬适中的场地，穿有缓冲的运动鞋，避免膝盖受伤。

打篮球和排球帮助拉伸全身

篮球和排球都属于典型的纵向跳跃类运动。打篮球时需要不断起跳、投篮、抢篮板，这些动作能充分拉伸四肢和脊柱，对骨骼生长很有帮助。排球中的扣球、拦网动作也有类似效果。这两个运动的趣味性强，孩子容易坚持下来。建议每周打两三次，每次30分钟以上，让孩子在玩乐中自然实现锻炼效果。

游泳能让身体充分舒展

游泳是一项全身性运动，水的浮力能减轻关节压力，同时游泳过程中身体需要不断伸展，特别是蛙泳和自由泳，对脊柱和四肢的拉伸效果明显。长期坚持游泳的孩子，体态往往更挺拔，身体的柔韧性也更好。每周游两三次，每次30到40分钟就比较合适。游泳还能提高心肺功能，增强免疫力，可以说是一举多得。

引体向上和悬垂拉伸脊柱

单杠悬垂和引体向上是拉伸脊柱的经典动作。身体悬挂在单杠上时，脊柱间的间隙会被拉开，能缓解白天久坐带来的脊柱压缩。年纪小的孩子可以先从简单的悬垂开始，每次坚持10到20秒，重复几组。大一点的孩子可以尝试做引体向上，即使一个都做不了，每天挂着晃一晃也有好处。

慢跑和摸高跳跃别忽视

慢跑属于温和的有氧运动，能促进新陈代谢和生长激素分泌，每天慢跑20到30分钟就能起到不错的效果。摸高跳也是简单实用的方法，在家中或者小区里设置一个高度标记，让孩子原地起跳用手去触碰，每天跳50到100次，能有效刺激下肢骨骼生长。

运动促进长高要注意这些事项

第一，运动要适度，过量的高强度运动反而可能损伤生长板，影响骨骼发育。孩子运动后如果感觉过度疲劳，就要及时调整强度。第二，运动贵在坚持，三天打鱼两天晒网很难看到效果，建议把运动培养成日常习惯。第三，运动要配合充足的睡眠和均衡的营养，生长激素主要在深度睡眠时分泌，钙、蛋白质、维生素D的补充也不能少。第四，睡前不宜做剧烈运动，以免影响入睡质量。

总的来说，跳绳、篮球、排球、游泳、引体向上、慢跑和摸高跳都是促进长高的有效运动。孩子正处于生长发育期，抓住黄金时期科学锻炼，再配合好睡眠和饮食，身高自然能有一个理想的发挥空间。运动不需要太复杂，选孩子喜欢的项目坚持下去，比什么都强。