便秘这件事，说大不大，说小不小。蹲在马桶上半天没动静，肚子胀得难受，整个人都不好了。很多人第一反应就是吃泻药，其实这是最不建议的做法。今天就给大家说说真正管用、见效快的促排便方法，都是平时在家就能做到的。

早上起床先喝一杯温水

经过一整晚的睡眠，身体处于缺水状态，肠道里的粪便也会变得又干又硬。早上起床后空腹喝一杯300毫升左右的温开水，能快速刺激肠道蠕动，很多人喝完十几分钟就有便意了。水温以温热不烫嘴为宜，一口气喝下去效果更好。如果觉得白开水没味道，加点蜂蜜也可以，蜂蜜有一定的润肠作用，但糖尿病患者要注意别放太多。

饭后来点“通便水果”

不是所有水果都能通便，但这几种效果确实不错。西梅是公认的通便高手，它含有山梨醇和丰富纤维，能让肠道多存水分，粪便变软。火龙果的黑色小籽能促进肠道蠕动，红心的效果更好。猕猴桃每天吃两个，研究显示对改善便秘有明显帮助。另外，熟透的香蕉也有润肠作用，注意一定要选熟的，生的香蕉反而会加重便秘。

一杯咖啡可能就是“开关”

不少人喝完咖啡就想上厕所，这不是错觉。咖啡能刺激胃结肠反射，促进肠道蠕动，一般在喝完后的半小时内起效。如果你正好是喝咖啡有效的人，便秘的时候来一杯黑咖啡，比很多方法都快。不过别空腹喝太浓的咖啡，肠胃敏感的人容易不舒服。

顺时针揉肚子

按摩腹部是最简单的促排便方法。躺在床上，用手掌以肚脐为中心，按照顺时针方向画圈按摩，每次揉10到15分钟，力度适中。这个方向正好符合大肠的走向，能推动粪便往前走。每天早上起床或者晚上睡前做一做，配合深呼吸，坚持几天就能感觉到变化。

蹲姿排便更顺畅

现在家里基本都是坐便器，但其实蹲姿才是最符合人体结构的排便姿势。蹲着的时候直肠角度更直，粪便更容易排出。用坐便的话，可以在脚下垫一个小板凳，让身体稍微前倾，模拟蹲姿，这个小改动能让排便顺畅很多。另外，上厕所别带手机，专心排便，控制在5分钟以内，蹲太久反而容易长痔疮。

多走动，别久坐

吃完饭别立马躺下或者坐着不动，出去走20分钟，利用饭后肠道活跃的时机促进蠕动。平时久坐的上班族，每隔一小时起来活动几分钟。运动量上来之后，肠道蠕动也会跟着变好。慢跑、快走、跳绳都是不错的选择，坚持运动的人很少被便秘困扰。

主食里加点粗粮

想让排便长期顺畅，膳食纤维必须吃够。每天主食里掺一半的粗粮，比如燕麦、玉米、红薯、糙米，再保证一斤蔬菜的量，纤维上去了，粪便体积变大、变软，排出自然就轻松。同时每天要喝够1500到2000毫升的水，光吃纤维不喝水，反而会更难排。

这些情况要及时看医生

如果便秘超过两周都改善不了，或者出现了便血、腹痛剧烈、体重突然下降这些情况，千万别拖，赶紧去医院检查。泻药更不能长期依赖，经常吃泻药会让肠道越来越“懒”，形成依赖后不吃就排不出来，得不偿失。

总结一下，想要快速排便，早上温水加揉肚子是当场见效的组合，西梅、火龙果、咖啡是不错的助排食物，长期来看还得靠多喝水、多吃粗粮和多运动。把这几个习惯养成了，肠道通畅了，人也轻松了。