孩子长得高不高，除了遗传因素，后天营养占很大的比重。很多家长天天纠结要不要买各种保健品，其实真正管用的，就是每天餐桌上的那些普通食物。下面这些食物，坚持给孩子吃，比什么补品都实在。

牛奶是最值得坚持的长高食物

牛奶里既有优质蛋白，又有丰富的钙，这两个都是骨骼发育离不开的东西。建议三岁以上的孩子每天喝三百到五百毫升，早晚各一杯最合适。有的孩子喝牛奶容易胀气或者拉肚子，可以换成酸奶或者舒化奶，营养差不多，肠胃负担小一些。注意别用乳饮料代替纯牛奶，乳饮料里糖多、奶少，喝再多也没用。

鸡蛋便宜又好 每天一个不能少

鸡蛋被称为完全蛋白，里面的氨基酸组成跟人体需求非常接近，吸收率特别高。蛋黄里还有维生素D和卵磷脂，能帮助钙的吸收。孩子每天吃一个全蛋就够了，白煮蛋、蒸蛋羹、蛋花汤都可以，尽量别天天煎炸，油太大反而影响消化。

鱼肉虾肉帮助骨骼和肌肉发育

鱼肉肉质细嫩好消化，蛋白质含量高，深海鱼里还有DHA，对孩子大脑发育也有好处。每周给孩子安排两三次鱼，清蒸最好。虾也是不错的选择，钙和蛋白质都很丰富，过敏体质的孩子第一次吃要少量尝试。除了鱼虾，瘦肉也要跟上，猪瘦肉、牛肉、鸡肉换着吃，别让孩子天天吃一种。

豆制品是素食补钙的好帮手

豆腐、豆浆、豆干这些豆制品，钙含量不低，蛋白质也是优质蛋白。不爱喝奶或者喝奶不够的孩子，可以多吃点豆制品来补充。北豆腐的钙含量比南豆腐更高一点，做菜的时候可以用。但豆浆不能替代牛奶的钙含量，两者最好搭配着来。

新鲜蔬菜水果不能缺席

蔬菜水果里的维生素C能促进胶原蛋白合成，让骨骼更有韧性；维生素K参与骨骼代谢。深绿色蔬菜像西兰花、菠菜、油菜，还有橙子、猕猴桃、草莓这些水果，都建议每天安排。很多孩子不爱吃青菜，家长可以把菜切碎混进饺子、丸子里，慢慢培养口味。

坚果和粗粮提供微量元素

锌元素跟孩子生长发育关系很大，缺锌的孩子往往食欲差、长得慢。核桃、腰果、芝麻这些坚果里锌含量不错，每天吃一小把就行，小年龄段的孩子要磨碎或者打成糊，防止呛噎。粗粮杂豆里B族维生素丰富，能帮孩子把吃进去的营养更好地利用起来，大米里掺点小米、燕麦一起煮就够了。

光吃不对 搭配和习惯更重要

想让食物真正帮孩子长高，还要注意几点。第一，别让孩子吃太多甜食和油炸食品，糖分摄入过多会影响生长激素分泌，还容易长胖，胖孩子骨龄往往偏大，反而影响最终身高。第二，三餐要规律，早餐尤其不能省，长期不吃早餐的孩子营养跟不上。第三，睡觉前一小时别吃太饱，晚上是生长激素分泌的高峰期，肠胃负担太重会干扰分泌。第四，保证充足睡眠和户外运动，跳跃类运动像跳绳、篮球、摸高，配合合理饮食，效果会好很多。

总结一下，促进孩子长高没有神药，就是牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品、蔬果这些家常食物合理搭配，再加上好好睡觉、多运动。家长别乱买保健品，把钱花在每天的一日三餐上，孩子自然能长出好个头。