很多家长都关心孩子的身高问题，除了遗传因素和营养补充，运动其实是帮孩子长高的重要一环。科学研究表明，经常参加体育锻炼的孩子，比不爱运动的孩子平均高出4到8厘米。为什么运动能帮助孩子长高呢？因为运动能刺激骨骼两端的生长板，促进生长激素分泌，还能改善孩子的食欲和睡眠质量，这些都是长高的关键因素。下面就给大家介绍几种最适合孩子长高的运动。

第一，跳绳，最方便有效的长高运动

跳绳被很多专家称为“最好的长高运动”。跳绳时，身体反复跳跃落地，能对下肢骨骼形成良性刺激，促进骨骼生长。而且跳绳不受场地限制，在家楼下、小区空地就能进行。建议孩子每天跳绳10到20分钟，可以分组进行，比如每次跳1分钟，休息1分钟，重复6到8组。刚开始不用追求速度，动作规范、坚持下来最重要。年龄小的孩子可以先把动作练熟，再慢慢加快节奏。

第二，打篮球，跳跃拉伸两不误

篮球运动中包含大量的跑、跳、伸展动作，特别是抢篮板、投篮这些动作，能充分拉伸全身肌肉和韧带，刺激骨骼发育。男孩子打篮球的热情普遍比较高，在运动中还能结交朋友，锻炼团队协作能力。建议每周打2到3次篮球，每次30分钟到1小时就可以了，运动量不要过大，以免造成疲劳。女孩子如果不喜欢篮球，排球也是很好的选择，同样包含大量跳跃动作。

第三，游泳，拉伸全身的黄金运动

游泳时，孩子的四肢和脊柱在水中得到充分伸展，水的浮力还能减轻关节压力，对骨骼发育非常友好。蛙泳、自由泳都不错，其中蛙泳对身高的促进作用比较明显，因为蛙泳的蹬腿和伸展动作能更好地拉伸腿部和脊柱。建议每周游泳2到3次，每次30到45分钟。需要注意的是，游泳后要及时补充水分和营养，注意保暖别着凉。

第四，摸高跳和引体向上，帮脊柱伸展

摸高跳就是在树上、墙上或者门框上做一个标记，让孩子原地起跳用手去触碰，这个动作能有效刺激下肢骨骼生长。每天做3组，每组摸高10到15次就可以了。引体向上则能拉伸脊柱，矫正不良体态，让孩子的身姿更挺拔。如果孩子暂时拉不上去，可以先做悬挂练习，就是双手抓住单杠悬空挂着，每次坚持20到30秒，同样有拉伸脊柱的效果。

第五，慢跑和快走，适合所有孩子的温和运动

对于年龄较小或者不爱剧烈运动的孩子，慢跑和快走也是不错的选择。每天坚持30分钟左右的慢跑，能促进血液循环，刺激生长激素分泌。可以安排在傍晚放学后进行，既锻炼了身体，又能消耗多余精力，晚上睡得更香。要知道，生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，睡得好对长高同样重要。

运动长高要注意的几件事

第一，运动要适量。不是运动量越大越好，过度运动反而会影响骨骼发育，孩子运动后如果感觉特别疲劳，第二天精神不好，就说明运动量过大了。第二，贵在坚持。运动长高不是一朝一夕的事，每周至少锻炼3到5次，长期坚持才能看到效果。第三，运动时间要选好。下午4点到7点是运动的黄金时间段，这时候身体状态比较好。第四，运动要配合营养和睡眠。多给孩子补充牛奶、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质和钙的食物，保证每天晚上9点半前入睡，运动、营养、睡眠三方面配合，长高效果才最好。

最后提醒各位家长，每个孩子的生长发育节奏不一样，不要盲目和别人家孩子攀比。只要坚持科学运动，保证营养和睡眠，让孩子在轻松愉快的氛围中锻炼身体，身高自然会朝着好的方向发展。与其焦虑，不如从今天开始，陪孩子一起动起来吧。