很多准妈妈到了孕晚期，尤其是过了预产期还没动静的时候，都会特别着急，想知道有没有什么办法能让宝宝早点发动。其实除了去医院催产，日常生活中确实有一些动作和方法，能帮助促进宫缩，让分娩更顺利地启动。下面就把这些实用的方法一次讲清楚，同时也要提醒大家，做这些动作之前一定要确认自己已经足月，并且先咨询医生的意见。

散步是最简单安全的促进宫缩方式

散步可以说是最被推荐的催产动作了。走路的时候，重力会帮助宝宝的胎头往下压到宫颈位置，对宫颈起到一定的刺激作用，同时身体的规律晃动也能促使子宫慢慢活跃起来。建议每天散步两三次，每次二十到三十分钟，速度不用太快，以自己不觉得累为准。最好有家人陪同，选择平坦安全的路线，感觉累了就随时休息，不要硬撑。

爬楼梯利用重力和腿部运动促发宫缩

爬楼梯的效果和散步类似，但强度更大一些。上楼梯时腿部和骨盆的肌肉活动会带动骨盆底肌肉，胎头下降的角度也会更理想，对刺激宫颈、促进宫缩有帮助。不过爬楼梯对孕晚期的大肚子来说并不轻松，一定要注意安全，扶好扶手，穿防滑的鞋子，每次爬个十来分钟就够了，千万不能着急一口气爬太多层。有头晕、腿软情况的孕妈就不建议用这个方法了。

坐瑜伽球帮助胎头下降刺激宫颈

瑜伽球也叫分娩球，是很多医院产房都会用到的东西。坐在瑜伽球上轻轻左右摇摆骨盆，一方面能缓解腰背的酸痛，另一方面骨盆的活动可以帮助宝宝调整姿势，让胎头更好地贴合和压迫宫颈，从而诱发宫缩。坐的时候要让家人在旁边保护，选择大小合适的球，双脚稳稳踩在地上，动作幅度不要太大，每次十五到二十分钟左右即可。

深蹲和骨盆摇摆动作让骨盆更松弛

深蹲这个动作能让骨盆打开，借助重力帮助胎儿往下走，对促进宫缩有一定的辅助作用。做的时候可以扶着椅子或者墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲再慢慢站起来，次数根据自己的体力来，感觉吃力就停。骨盆摇摆也不错，双手双膝撑在床上或垫子上，像猫式伸展一样轻轻拱背再放平，反复做这个动作能活动骨盆、放松腰背，很多助产士都会推荐。但要注意，如果宝宝胎位不正，这些动作要先问过医生再做。

乳头刺激是公认的促进宫缩方法

刺激乳头会促使身体分泌催产素，而催产素正是引起子宫收缩的关键激素，所以这个方法在医学上是被认可的。具体做法是用温热的毛巾轻轻按摩乳头和乳晕，每次一侧十五分钟左右，一天可以做个两三次。需要提醒的是，这个方法刺激宫缩的效果比较直接，有可能引起比较强烈或频繁的宫缩，所以最好在医生的指导下进行，一旦感觉宫缩过强、过密，要立刻停止。

这些动作虽好但有几点必须注意

第一，所有促进宫缩的动作都必须在足月之后再做，一般是指怀孕三十七周以后。还没足月的孕妈千万不要尝试，否则可能引发早产，对宝宝非常危险。第二，做任何动作之前都要先产检，确认胎位正常、羊水量正常、没有前置胎盘、胎盘早剥这些异常情况。如果医生已经建议剖腹产或者有妊娠高血压、心脏病等问题，就不要自己瞎折腾了。第三，做动作的过程中如果出现破水、阴道流血、剧烈腹痛、胎动明显减少等情况，要马上停下来，尽快去医院。第四，这些方法只是辅助，效果因人而异，有的孕妈做了很快有反应，有的做几天也没动静，这都正常，不要因为没效果就焦虑，更不要过度运动把自己累坏。

放松心情配合动作效果会更好

除了身体上的动作，情绪也很关键。紧张焦虑会让身体分泌压力激素，反而不利于宫缩的启动。可以听听舒缓的音乐、洗个温水澡、让家人帮忙按摩一下腰背，让身体放松下来。预产期前后两周内发动都算正常，宝宝有自己出来的时间表，准妈妈们保持好心态，配合适当的运动和均衡的饮食，动静来了自然水到渠成。如果超过预产期一周以上还没有任何动静，就一定要去医院，让医生评估是否需要医学干预，千万别一直拖着。