晚上翻来覆去睡不着，第二天没精神，很多人都经历过这种痛苦。其实想睡个好觉，除了调整作息，吃对东西也很关键。有些食物含有能帮助身体放松、促进褪黑素分泌的营养成分，睡前适当吃一点，入睡会容易很多。下面就给大家介绍几种常见的助眠食物，以及怎么吃才更有效。

一、牛奶：最经典的助眠饮品

牛奶里含有色氨酸，这种物质是身体合成褪黑素的重要原料，而褪黑素正是调节睡眠的关键激素。另外，牛奶中的钙质也能帮助稳定神经，缓解紧张情绪。建议睡前一小时左右喝一杯温牛奶，温度大概在40度左右，不要喝冰的，太凉会刺激肠胃反而影响入睡。乳糖不耐受的人可以选择舒化奶或者无糖酸奶。

二、小米：便宜又管用的安神主食

小米号称天然安眠药，它含有的色氨酸含量在谷物里名列前茅，还富含B族维生素，能起到安神静心的作用。晚上煮一碗小米粥，暖胃又助眠，特别适合中老年人和肠胃不好的人。煮的时候可以加几颗红枣或者一小把莲子，安神效果更好。

三、香蕉：睡前水果的首选

香蕉含有镁元素和维生素B6，镁能放松肌肉、舒缓神经，维生素B6则帮助色氨酸转化为褪黑素。而且香蕉热量不高，睡前吃一根不会给肠胃造成负担，还能增加饱腹感，避免半夜饿醒。注意要选熟透的香蕉，生香蕉口感涩还不好消化。

四、核桃：健脑又助眠的坚果

核桃富含褪黑素、欧米伽3脂肪酸和镁元素，对改善睡眠质量有明显帮助。每天吃两三个核桃就够了，不要贪多，因为坚果油脂含量高，吃多了容易上火、发胖。可以直接吃，也可以搭配燕麦做成睡前小点心。

五、蜂蜜水：放松神经的天然甜味剂

蜂蜜里的葡萄糖能让大脑减少进食素的分泌，而进食素是让人保持清醒的一种神经递质。睡前用温水冲一勺蜂蜜喝，能起到温和的镇静作用，帮助身体进入放松状态。记住水温不要超过60度，太烫会破坏蜂蜜的营养成分。糖尿病患者不建议用这个方法。

六、燕麦：稳血糖又安神

燕麦含有丰富的膳食纤维和B族维生素，能促进胰岛素分泌，帮助色氨酸更快进入大脑。晚上吃一小碗燕麦粥，既能填饱肚子又不会太撑，血糖也平稳，半夜不容易醒。煮燕麦时加点牛奶，助眠效果会加倍。

七、酸枣仁：传统安神食材

酸枣仁是老祖宗传下来的安神好东西，中医常用它来调理心烦失眠、多梦易醒的问题。平时可以用酸枣仁煮水喝，或者打成粉睡前用温水送服。搭配百合、莲子一起煮汤，对心火旺引起的失眠特别管用。

八、樱桃：少见的天然褪黑素水果

樱桃是为数不多天然含有褪黑素的水果，尤其是酸樱桃，褪黑素含量更高。有研究发现，坚持喝酸樱桃汁的人，睡眠时间和睡眠质量都有明显提升。晚上可以吃一小把樱桃，或者喝一小杯不加糖的樱桃汁。

助眠饮食的几个注意事项

第一，睡前两小时内别吃太多东西，更不要吃辛辣、油腻、高糖的食物，不然肠胃忙着消化，人反而睡不着。第二，下午三点以后尽量别碰咖啡、浓茶、可乐这些含咖啡因的饮品，咖啡因在体内代谢需要好几个小时。第三，晚餐别吃太饱，七八分饱最合适，睡觉时肠胃负担小，睡得才踏实。第四，酒虽然能让人犯困，但会破坏深睡眠结构，导致半夜容易醒，千万不要靠喝酒助眠。

最后提醒一句，食物助眠只是辅助手段，效果因人而异。如果长期严重失眠，还是要及时去医院检查，找出根本原因，别拖着不管。平时配合规律作息、睡前少玩手机、保持卧室安静黑暗，再加上这些助眠食物的加持，相信你很快就能睡上一个好觉。