怎么揉肚子促进排便 顺时针按摩手法教你缓解便秘

便秘是很多人都会遇到的问题，蹲了半天厕所没结果，肚子胀得难受，整个人都不舒服。其实除了多喝水、多吃蔬菜，还有一个简单又免费的方法，就是揉肚子。别小看这个动作，揉对了方向、揉对了位置，确实能帮助肠道蠕动，让你排便更顺畅。下面就详细说说怎么揉肚子才有效。

揉肚子为什么能帮助排便

我们的肠道在肚子里是有固定走向的，肠子蠕动的时候，粪便才会一点点往肛门方向移动。当你用手按揉腹部时，相当于从外面帮肠道加了个力，刺激肠胃蠕动，让堆积在肠道里的粪便更快往下走。尤其是吃完饭一段时间后，或者早上起床时揉一揉，很多人都能感觉到肚子咕噜咕噜响，这就是肠道被激活的信号。

揉肚子的正确方向：一定要顺时针

这是最关键的一点。站在你自己的角度看，顺着肠子的走向，揉肚子应该按顺时针方向进行，也就是从右下腹开始，往上揉到右上腹，再横过来揉到左上腹，然后往下揉到左下腹。这个方向跟大肠运送粪便的方向是一致的，等于顺着肠子的路推着粪便走。

千万注意，不要逆时针乱揉。逆时针揉等于把粪便往回推，不但不能帮助排便，反而可能加重腹胀，让排便更困难。记不住的话就记住一句：想排便，就顺时针。

具体揉法，一步一步来

第一步，先找个舒服的姿势。最好平躺在床上，双腿微微弯曲，让腹部放松下来。站着揉效果差一些，因为肚子绷着劲，手使不上力。

第二步，搓热双手。手掌太凉的话腹部的肌肉会紧张，效果不好，所以先把两只手来回搓一二十下，搓到发热。

第三步，把手掌放在肚脐周围，以肚脐为中心，用手掌根部带着一定的力度，顺时针画圈按摩。圈不用画太大，直径大概十厘米左右就行。力度要有，但不是用力往下压，而是带着皮下组织一起动，摸上去肚子里的东西在手下移动才算到位。

第四步，每次揉个十分钟左右，大概一百到两百圈。揉的过程中可以在几个重点位置多停留按压一下，比如肚脐旁边两三指的地方，还有左下腹，因为左下腹是乙状结肠的位置，粪便在排出前会聚集在这里，在这个地方轻轻按压几下，促进排便的效果更明显。

什么时间揉效果最好

有两个黄金时间。第一个是早上起床后，空腹揉一揉，配合喝一杯温水，能唤醒沉睡了一夜的肠道，很多人揉完就有便意。第二个是晚上睡前，这时候揉能促进肠胃蠕动，第二天早上排便更规律。另外要注意，刚吃完饭不要马上揉，最好等饭后一两个小时再进行，不然反而影响消化。

这几个误区要避开

一是揉几下没感觉就放弃。揉肚子不是立竿见影的，一般要坚持一周到两周，养成习惯才能看到效果，三分钟热度肯定不行。

二是力度太轻。像摸猫一样轻轻滑过肚皮，基本没效果，要有一定深度的按揉才行。但也别使劲硬压，揉完肚子发疼就说明用力过猛了。

三是揉完就干等。揉肚子只是辅助，喝水跟不上、天天吃辛辣油腻的东西、久坐不动，光靠揉肚子也救不了便秘。揉的同时要保证每天喝够水，多吃点粗粮、绿叶菜、火龙果这类食物，再配合散步、快走等运动，效果才能叠加起来。

这些情况不要揉肚子

揉肚子虽然安全，但不是人人适合。如果你正处于急性腹痛发作期，肚子疼得厉害还不知道原因，不要揉，先去医院检查，万一是有炎症或者更严重的问题，乱揉会加重病情。刚做完腹部手术的人、孕妇也不建议自行按揉。另外，如果便秘持续时间很长，超过两周都没改善，或者大便带血、体重莫名下降，一定要及时就医，别只靠揉肚子拖着。

写在最后

揉肚子促进排便，说到底就是四个要点：顺时针方向、饭后两小时或晨起时揉、每次十分钟、力度适中带点深度。方法简单，成本为零，贵在坚持。把它变成每天的习惯，配合好饮食和运动，肠道通畅了，排便自然就轻松了，肚子不胀、人也精神。