很多男性都希望自己能有一脸浓密的胡子，无论是想留络腮胡还是山羊胡，可惜有的人胡子稀稀拉拉，长了好久还是几根小绒毛。其实胡子能不能长、长得快不快，主要看两件事：一是遗传和激素水平，二是日常的生活习惯。遗传咱们改不了，但后天能做的事情其实不少，下面这些方法坚持做，对胡子生长都有帮助。

先搞清楚胡子为什么不长

胡子生长主要靠雄性激素，也就是睾酮。睾酮水平高的人，毛囊受到的刺激更强，胡子自然长得快、长得粗。除了激素，毛囊数量也是天生的，有人天生毛囊多，胡子就密；毛囊少的人再怎么折腾，浓密度也有限。所以心态要放平，目标是让自己现有的胡子长到最好状态，而不是跟别人比。

保证充足睡眠 熬夜是大敌

睾酮大部分是在深度睡眠时分泌的，长期熬夜、睡眠不足，激素水平会明显下降，胡子生长跟着变慢。建议每天保证七到八个小时的睡眠，尽量在十一点前入睡。坚持一两个月，不只胡子，整个人的精神状态都会有变化。

多运动 提高体内睾酮水平

运动是提高睾酮最自然的办法，尤其是力量训练。深蹲、硬拉、卧推这些大重量的复合动作，刺激激素分泌的效果最好。每周练三到四次，每次四十分钟到一小时就够了。体脂太高也会抑制睾酮分泌，所以胖的人先减脂，瘦的人增肌，对胡子生长都有好处。

吃对东西 营养要跟上

头发的生长需要营养，胡子也一样。平时多吃这几类食物：一是富含蛋白质的鸡蛋、牛肉、鱼类，毛发的主要成分就是蛋白质；二是含锌的食物，比如牡蛎、瘦肉、坚果，锌对睾酮合成很重要；三是健康脂肪，牛油果、橄榄油、坚果里的脂肪有助于激素平衡；四是维生素B族和维生素D，可以多吃粗粮、绿叶菜，平时多晒晒太阳。反过来，高糖、油炸食品要少吃，这些容易让激素紊乱。

规律修剪 刺激毛囊

民间有种说法是胡子越刮越浓，从科学上讲，刮胡子本身不会增加毛囊数量，但定期修剪能让胡茬看起来更粗更硬，视觉上更浓密。而且修剪过程对皮肤有刺激作用，能促进局部血液循环，给毛囊带来更多养分。建议用干净的剃须刀，刮之前用热毛巾敷脸软化胡须，刮完涂点须后水保护皮肤。

按摩面部 促进血液循环

每天洗脸的时候或者睡前，用指腹轻轻按摩下巴、嘴唇周围和腮帮子，每次五到十分钟。按摩能改善面部血液流动，毛囊得到的营养多了，胡子长得会更顺。也可以配合一些温和的护肤油，顺便滋养皮肤和毛发。

戒烟戒酒 减少压力

香烟里的有害物质会影响血液循环，直接伤害毛囊健康。长期大量饮酒也会干扰激素分泌。另外精神压力大的时候，皮质醇升高会压制睾酮，胡子长得就慢。学会放松，适当散步、听音乐、跟朋友聊天，把压力降下来，身体状态好了胡子自然跟着长。

可以考虑的辅助手段

如果确实想加快速度，可以去正规医院皮肤科咨询，医生可能会推荐米诺地尔外用药，这种药对刺激毛囊有一定效果，但必须在医生指导下使用，自己乱用可能有副作用。网上一些生胡子的偏方、精油，效果没有保证，别乱花钱。最靠谱的还是把睡眠、运动、饮食这三件事做好。

最后提醒 长胡子需要耐心

胡子生长是个慢过程，一般要留两三个月才能看出明显效果，很多人留着留着就剃了，永远看不到最终的样子。给自己定个期限，比如三个月内不刮，期间只做修型，坚持下来大概率会惊喜。记住，规律作息加合理饮食加坚持锻炼，是让胡子长得更好的根本办法。