很多人早上坐在马桶上刷半天手机也排不出来，越急越拉不出来。其实排便这件事和情绪、神经放松程度关系很大。听对音乐，能让身体放松下来，肠胃蠕动也会跟着变顺畅。今天就聊聊哪些音乐对促进排便有帮助，以及怎么听效果才好。

为什么听音乐能帮助排便

排便靠的不只是肠道用力，还需要大脑发出放松信号。当你紧张、焦虑的时候，交感神经占上风，肠道蠕动会被抑制，肛门括约肌也会绷紧，这时候就算有便意也很难排出来。

而舒缓的音乐能激活副交感神经，也就是负责“休息和消化”的那套神经系统。音乐节奏平稳、旋律柔和时，心跳放慢、呼吸变深、腹压稳定，肠道蠕动自然更容易被启动。这就是为什么不少人反映，边听轻音乐边排便，比玩手机顺畅得多。

促进排便的5类音乐推荐

1. 自然白噪音

流水声、雨声、海浪声这类白噪音，能快速让人进入放松状态。尤其是流水声，很多人听到水声会条件反射地产生便意，这也是公共场合的洗手间常设在喷泉附近的小秘密。可以在排便前先听听水流声一两分钟，再进厕所。

2. 轻柔的钢琴曲和纯音乐

节奏在每分钟60拍左右的曲子最合适，和人在放松状态下的心跳频率接近。选一些没有歌词的钢琴曲、吉他曲，避免跟着旋律哼唱分心，让大脑安静下来，把注意力交给身体。

3. 舒缓的古典乐

莫扎特、德彪西的一些慢板乐章效果不错。研究发现古典乐对肠胃功能紊乱的人有辅助调节作用，能减轻肠道紧张感。选曲时避开激昂的交响乐和进行曲，那种节奏反而让人紧张。

4. 冥想音乐和颂钵音

低频的颂钵声、西藏音疗音乐，振动感强，能带动身体深层放松。排便前深呼吸配合这类音乐，效果比单纯听更好。

5. 节奏轻快的晨间歌单

如果你是习惯早上排便的人，可以准备一份轻松愉快的晨间歌单。起床后放一些明快但不吵闹的音乐，一边喝温水一边听，帮身体从睡眠状态切换到清醒状态，唤醒肠道，给排便信号。

听音乐排便的正确打开方式

第一，时间控制在10分钟以内。蹲太久容易得痔疮，如果10分钟还没感觉就先起来，等下次便意来了再来，不要硬蹲。

第二，把刷手机换成听音乐。刷手机会让大脑持续兴奋，注意力分散，反而抑制排便反射。闭上眼睛专心听音乐，感受腹部的放松，效果完全不一样。

第三，配合腹式呼吸。吸气时肚子鼓起来，呼气时慢慢瘪下去，这个动作能给肠道做内部按摩，再加上音乐的放松作用，很多人几分钟就有感觉了。

第四，固定时间和音乐。每天早上固定时间放同一份歌单，身体会形成条件反射，时间久了，音乐一响肠道就开始“上班”，排便生物钟就养成了。

音乐只是辅助，这些习惯也要跟上

音乐是帮助放松的辅助手段，不能单靠它解决便秘。日常还要做到：每天喝够1500到2000毫升温水，早上起床先喝一杯；多吃蔬菜、粗粮、火龙果、西梅这类富含膳食纤维的食物；每天快走或慢跑30分钟，运动对肠道的刺激比什么都直接；尽量别憋便，有便意马上去。

另外要提醒的是，如果便秘超过两周没有改善，或者伴有腹痛、便血、体重下降这些情况，别拖，及时去医院查一下，排除器质性问题。

排便顺畅的人可能体会不到那种痛苦，但被便秘折磨过的人都知道有多难受。今晚就给自己准备一份“如厕歌单”吧，从明天早上开始试试，说不定会发现新大陆。