不少男同胞都希望自己的胡子长得浓密一些，不管是想留个有型的络腮胡，还是单纯觉得光溜溜的下巴不够man，看着别人胡子拉碴很有味道，自己的却稀稀拉拉，心里多少有点着急。今天就来聊聊，到底怎么做才能让胡须长得更快、更浓密。

先搞清楚胡须生长靠什么

胡须的长势主要和两样东西有关：一是雄性激素水平，尤其是睾酮；二是毛囊对激素的敏感程度。说白了，毛囊就像种子，激素就像肥料，种子够多、肥料够足，胡子才能长得旺。这两样东西很大程度上是天生决定的，所以有些兄弟二十出头就一脸络腮胡，有些人到了三十岁还是几根小须须。不过别灰心，虽然基因改不了，但后天还是有不少办法可以把胡子的潜力尽量激发出来。

吃对了，胡子才有力气长

头发的生长需要营养，胡须也一样。想让胡子长得好，日常饮食要注意补充这几类东西。第一是蛋白质，胡子主要成分就是角蛋白，鸡蛋、瘦肉、鱼虾、牛奶这些要吃够。第二是锌，锌和睾酮的合成关系密切，牡蛎、牛肉、南瓜子、坚果都是不错的选择。第三是B族维生素，尤其是生物素，全谷物、蛋黄、豆类里含量丰富。第四是健康脂肪，适量吃点牛油果、橄榄油、深海鱼，激素的合成离不开脂肪。平时外卖吃得油腻又不均衡的兄弟，可以先从调整饮食下手，坚持一两个月，皮肤和毛发的状态都会有点变化。

睡好觉、多运动，激素水平自然上来

熬夜是激素的大敌。长期睡眠不足，睾酮水平会明显下降，胡子自然长得慢、长得稀。尽量保证每天七到八小时的睡眠，别天天熬到凌晨两三点。运动方面，深蹲、硬拉、卧推这类大重量的复合力量训练，对提升睾酮水平效果最好，每周练个三四次，比光跑步有效。体重超标的朋友还要注意减脂，体脂过高会让雌激素水平升高，压制雄激素，对长胡子反而不利。

局部护理别偷懒

想让胡子区域状态好，日常清洁和按摩不能少。洗脸的时候把下巴、两颊洗干净，避免毛孔堵塞影响毛囊健康。洗完可以用指腹轻轻按摩胡须区域五到十分钟，促进局部血液循环，血液循环好了，毛囊获得的养分就更多。皮肤特别干燥的，可以适当用点保湿产品，保持毛囊周围环境健康。另外提醒一句，别信“多刮胡子会越长越旺”的老说法，刮胡子只是切断了皮肤表面的毛干，对毛囊本身没有任何刺激作用，觉得胡子变粗只是断面平了以后摸起来的错觉。

关于药物和产品，理性看待

市面上有不少宣称能生须的产品，选的时候要留个心眼。米诺地尔是目前有一定证据支持的外用药物，确实有部分人用它长出了胡子，但它原本是治脱发的，用在脸上可能出现皮肤刺激、心悸等反应，而且需要长期使用，一旦停用可能打回原形。所以想尝试的话，一定要先咨询皮肤科医生，别自己乱抹。至于各类生须精油、生须神器，大多缺乏可靠证据，效果存疑，花大价钱之前想清楚。

保持耐心，别急于求成

毛发的生长周期本来就慢，胡须每天大概只长零点三毫米左右，想通过调理看出变化，至少要坚持以月为单位去观察，而不是几天没效果就放弃。如果成年后胡须极其稀少，同时伴有体毛少、性欲低下、疲劳乏力等情况，建议去医院查一下激素水平，排除内分泌方面的问题，必要时在医生指导下治疗。

总结一下，想让胡子长得更好，核心就这几条：吃够蛋白质和微量元素、睡好觉、坚持力量训练、做好局部清洁按摩，药物方面谨慎选择并在医生指导下使用。基因决定了上限，但这些好习惯能帮你把潜力发挥到位。与其焦虑，不如从今天开始把这些小事做起来，时间会给你答案。