晚上翻来覆去睡不着，第二天起来没精神，这种情况很多人都经历过。除了调整作息、放松心情之外，吃对东西其实也能帮上大忙。今天就来说说，日常吃哪些食物可以安神助眠，让你晚上睡得更踏实。

小米：便宜又好用的助眠主食

小米是老一辈人常提的安神食物，这不是没有道理的。小米里含有色氨酸，这种物质进入身体后能帮助合成褪黑素，而褪黑素正是让人产生困意的关键。晚上煮一碗小米粥，稍微稠一点，暖暖地喝下去，胃里舒服了，人也容易放松下来。如果觉得单调，可以加点红枣或者南瓜一起煮，味道更好。

温牛奶：睡前来一杯，简单有效

牛奶也是含色氨酸的食物，虽然含量不算特别高，但睡前来一杯温牛奶，一方面能补充营养，另一方面热饮本身就有安抚作用，能让紧绷的神经慢慢松下来。注意别喝冰的，太凉的东西刺激肠胃，反而影响入睡。喝完最好过半小时再躺下，避免半夜起夜。

酸枣仁：传统安神食材里的老面孔

酸枣仁在中医里是出了名的养心安神食材，很多人睡眠不好时会用它煮水或者打成粉冲着喝。味道偏淡，可以加一点蜂蜜调味。如果觉得单独处理麻烦，也可以在煮粥的时候放一小把，和小米、莲子搭配着用，效果更全面。

莲子和百合：搭配起来更安神

莲子和百合都是常见的安神食材，尤其适合心烦、多梦、睡不踏实的人。莲子心偏苦，去火效果好，怕苦的话可以把芯去掉只吃莲子肉。百合润肺安神，口感清甜。这两样放在一起煮糖水或者煮粥，晚上吃一碗，整个人都会觉得平静不少。

香蕉：天然的抗压小零食

香蕉里含有钾和镁，这两种矿物质能帮助放松肌肉、缓解紧张情绪。白天压力大、晚上肌肉紧绷睡不好的人，可以在晚饭后或者睡前一两小时吃一根香蕉。它热量不高，又容易消化，不用担心给肠胃增加负担。

核桃和桂圆：补脑又养心

核桃富含不饱和脂肪酸，对大脑好，也有一定的安神作用，每天吃两三颗就够，别吃太多，因为热量比较高。桂圆也就是龙眼干，传统上认为它养血安神，适合晚上心慌、睡不稳的人，可以直接吃几颗，也可以泡水喝，但桂圆偏温，容易上火的人要控制量。

燕麦和蜂蜜：温和又暖胃的组合

燕麦能促进身体分泌胰岛素，间接帮助色氨酸进入大脑，晚餐或者宵夜吃点燕麦是不错的选择。蜂蜜可以冲温水喝，微微的甜味能让人放松，但注意水温不要太高，也别放太多，一小勺就够了。

想睡得好，这些东西要少碰

说了该吃的，也要提醒大家不该吃的。下午三点以后尽量别碰咖啡、浓茶、奶茶这类含咖啡因的饮品，咖啡因在体内停留时间很长，晚上还可能起作用。睡前别喝酒，虽然喝完容易犯困，但后半夜睡眠质量会变差，容易醒。晚饭也别吃太晚、太撑，辛辣油腻的食物会让肠胃加班，人躺下也难受。

几个小提醒

食物助眠是一个慢慢调理的过程，不是吃一顿就立马见效，要坚持一段时间才能感受到变化。每个人的体质不一样，别人吃了管用的，你吃了不一定一样，可以多试几种，找到适合自己的搭配。如果长期严重失眠，靠吃已经解决不了问题，还是要及时去医院看看，别硬扛。

总的来说，安神助眠的食物大多就在我们身边：小米、牛奶、莲子、百合、香蕉、核桃、桂圆、燕麦，随便搭配一下就能变成一碗安神粥、一杯助眠饮。吃得清淡规律一些，再加上规律的作息和睡前少看手机，睡眠质量自然会一点点好起来。