孩子的身高是很多家长最操心的事之一。其实身高虽然和遗传有很大关系，但后天的努力同样不能忽视。研究表明，遗传大约决定身高的百分之七十，剩下百分之三十的空间，靠的就是吃、睡、动这些日常细节。抓住这些关键点，孩子完全有可能比遗传身高再多长几厘米。

吃对了，长得才快

长高最需要的营养就是蛋白质和钙。蛋白质是骨骼和肌肉生长的原材料，每天要保证孩子吃到鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾和豆制品。一个鸡蛋一杯奶是最基础的配置，条件允许的话每天五百毫升牛奶更好。钙的来源除了牛奶，还有豆腐、芝麻、绿叶菜和虾皮。

很多人忽略了维生素D，它就像搬运工，负责把钙运进骨头里。晒太阳是补充维生素D最简单的办法，每天让孩子在户外晒二十分钟到半小时，胳膊和脸露出来就行。天气不好或者常年待在室内的孩子，可以在医生指导下吃点维生素D补充剂。

另外要提醒的是，锌也参与生长发育，瘦牛肉、猪肝、贝类里含量比较高。而碳酸饮料、油炸食品、各种甜食要尽量少吃，这些食物热量高但营养少，吃多了孩子容易发胖，还可能影响长个。

睡好觉比什么都重要

孩子的生长激素大部分是在深度睡眠时分泌的，尤其是晚上十点到凌晨两点这个时间段，分泌量达到高峰。如果孩子天天熬夜写作业、刷手机，睡得晚起得早，生长激素分泌不足，吃得再好也白搭。

建议小学生晚上九点半前上床，中学生尽量十点半前入睡，保证每天八到十个小时的睡眠。睡前不要让孩子玩手机，屏幕的蓝光会影响入睡。卧室保持安静、关灯睡觉，也能提高睡眠质量。

坚持运动，刺激骨骼生长

运动能刺激骨骼两端的生长板，让腿骨长得更快。特别推荐跳跃类和拉伸类的运动，比如跳绳、打篮球、打排球、摸高跳、游泳和引体向上。其中跳绳性价比最高，每天跳十到十五分钟，场地要求低，效果也好。

关键在于坚持，三天打鱼两天晒网没什么用。最好每周运动五次以上，每次三十分钟以上。运动强度让孩子微微出汗、有点喘但不至于说不出话，这个程度刚刚好。

姿势不好，白白浪费身高

很多孩子习惯驼背、耸肩、探头看手机，长期下来脊柱变形，视觉上能矮两三厘米。平时要提醒孩子坐直站直，书包别太重，课桌椅高度要合适。可以让孩子每天靠墙站十分钟，后脑勺、肩膀、臀部和脚跟都贴墙，对纠正体态很有帮助。

心情好，长得高

长期压力大、情绪低落的孩子，生长激素分泌会受到抑制。家长平时少给孩子施加过重的学习压力，多沟通多鼓励，营造轻松的家庭氛围。一个开心松弛的孩子，往往比焦虑紧张的孩子长得更好。

这些坑千万别踩

市面上各种增高药、增高鞋垫、增高仪器，绝大多数都没有科学依据，有些产品甚至含有性激素，吃了反而让孩子提前发育、骨骺早闭，把长高的路堵死了。如果真觉得孩子长得慢，正确做法是去医院查骨龄，让专业医生来判断。

另外，别盲目大补。人参、燕窝、蜂王浆这类补品可能催熟孩子，得不偿失。正常饮食加运动加睡眠，就是最好的长高配方。

什么情况要去看医生

如果孩子的身高比同龄人明显矮一截，每年长高不到五厘米，或者突然长得特别快、出现早熟迹象，建议尽早去儿科内分泌科检查。拍个骨龄片很简单，能看出孩子还有多少生长空间。骨骺一旦闭合，就再也没办法靠自然方式长高了，所以发现问题越早干预越好。

总的来说，促进青少年长高没有什么捷径，就是吃好、睡够、多动、心情好这几件事，贵在长期坚持。家长帮孩子把这些习惯养好，剩下的就交给时间，等孩子自然稳稳地长起来。