很多女性朋友都有月经量偏少的困扰，每次来月经两三天就结束了，用几片卫生巾就搞定，心里难免犯嘀咕。月经量少的原因有很多，比如气血不足、宫寒体虚、压力大、减肥过度等。除了调理作息和情绪，日常饮食也能起到不错的辅助作用。今天就来说说那些有助于增加月经量的食物，平时可以多吃一些。

红糖姜茶：暖宫驱寒的经典搭配

红糖加生姜煮水，可以说是女性调理月经的老办法了。生姜性温，能驱寒暖宫，红糖能补气养血、活血化瘀。对于因为受凉、宫寒导致的月经量少、经血发黑有血块的情况，经期前后喝上一杯红糖姜茶，能促进血液循环，帮助经血排出更顺畅。建议从月经来潮前一星期开始喝，效果会更明显。

红枣桂圆：补气养血的好帮手

红枣和桂圆是公认的补血食材。红枣富含铁和维生素，能帮助身体造血；桂圆温补气血，特别适合气血两虚、脸色苍白、月经量少的女性。平时可以直接吃，也可以煮粥、炖汤。比如桂圆红枣粥、红枣银耳汤，坚持吃一段时间，气血上来了，月经量往往也会慢慢改善。

动物肝脏：补铁效率高的首选

猪肝、鸡肝这类动物肝脏含铁量非常高，而且吸收率好，是改善贫血、增加月经量的实力选手。很多女性月经量少其实和缺铁性贫血有关系，身体血量不足，月经自然就少。每周吃一到两次炒猪肝或者猪肝汤，搭配富含维生素C的蔬菜，补铁效果更好。

山楂：活血化瘀的小果子

山楂有活血化瘀的作用，对于气滞血瘀型月经量少很合适。这类女性往往还伴有痛经、经血颜色深、有血块的情况。经期前后吃点山楂或者喝山楂水，能帮助淤血排出。不过要注意，山楂偏酸，胃不好的人不要空腹吃太多。

益母草和当归：传统调理的好食材

益母草顾名思义对女性有益，能活血调经，常用益母草煮鸡蛋或者煲汤喝，对月经量少、经期推迟有一定帮助。当归被称为补血圣药，可以用当归炖鸡汤，既补气血又活血，适合体虚血少的女性。这类食材偏温补，如果上火明显就要减量。

菠菜和红豆：日常补铁的好选择

菠菜含有铁元素和叶酸，红豆富含铁和蛋白质，两者搭配煮汤或者煮粥，对养血调经很有帮助。像菠菜猪肝汤、红豆红枣汤，都是简单又实用的家常吃法，坚持吃比偶尔大补一次更管用。

羊肉：温补气血适合体寒女性

秋冬季节，体寒、手脚冰凉、月经量少的女性可以适当吃点羊肉。羊肉性温，能温中暖肾、补气养血，用当归生姜羊肉汤来调理，是经典的食疗方，尤其适合宫寒体质的人。

吃对这些也要注意这几件事

第一，饮食调理贵在坚持，一般要一两个月甚至更久才能看到效果，别指望吃几天就立竿见影。第二，活血类食物在经期要适量，如果本身月经量已经正常，就不要大量吃，以免经量突然增多。第三，如果你原本月经量很大，这些活血补血的食物反而要少吃。第四，月经量持续过少或者突然改变明显，可能是内分泌失调、卵巢功能下降等问题的信号，光靠食疗不够，建议及时去医院检查，查明原因再针对性调理。食疗只是辅助，规律作息、少熬夜、别过度节食，同样是保护月经健康的关键。