生完宝宝后，很多新妈妈会发现下体持续排出一些血性分泌物，这就是恶露。恶露是子宫恢复过程中的正常现象，一般会持续4到6周。恶露排出是否顺畅，直接关系到子宫能不能恢复好。如果排得不干净，容易引起感染，甚至影响以后的身体健康。今天就来聊聊，产后怎么促进排恶露，帮助新妈妈们更快恢复。

先了解恶露的三个阶段

想促进恶露排出，先要知道它分几个阶段。第一阶段是产后3到5天，恶露颜色鲜红，量比较多，跟月经差不多甚至更多，里面有血和一些脱落的组织。第二阶段大约持续一到两周，颜色慢慢变成淡红色或者浆液状，量也逐渐减少。第三阶段就是最后阶段，恶露变成白色或者淡黄色，量很少，快结束时基本就没有了。

如果恶露排了超过六周还没干净，或者突然又出现大量鲜红色出血，伴有发烧、腹痛、异味，就要赶紧去医院检查，不要拖。

坚持母乳喂养是最天然的方法

给宝宝喂奶的时候，身体会分泌催产素，这种激素能刺激子宫收缩，让恶露排得更快。很多妈妈都有这样的体会：喂奶的时候感觉小肚子一阵阵发紧发硬，其实就是子宫在收缩。所以能喂母乳的妈妈尽量坚持喂，既对宝宝好，也对自己恢复有帮助。就算暂时奶水不多，多让宝宝吸吮也是有效果的。

尽早下床活动，别一直躺着

老一辈常说月子里要多躺少动，其实这是误区。产后长期卧床，恶露容易淤积在宫腔里排不出来，还可能引起血栓。一般来说，顺产的妈妈产后6到12小时就可以在家人搀扶下慢慢下床活动了，剖腹产的妈妈等拔了尿管、能自主活动后也要尽早下床。

不用做剧烈运动，就是在屋里慢慢走走，每天多走几趟。适度活动能促进血液循环，帮助恶露排出，还能预防便秘和静脉血栓。当然，活动量要循序渐进，感觉累了就休息，别逞强。

多按摩腹部，帮子宫收缩

刚生完的前几天，可以在肚脐下方摸到一个硬硬的包块，那就是子宫。每天用手掌在这个位置轻轻打圈按摩，能刺激子宫收缩，帮助恶露排出。按摩的时候如果感觉子宫变硬，说明它在收缩，是好事。可以每天按个两三次，每次10分钟左右。医院一般也会给产妇做子宫按压，回家后自己坚持按摩效果更好。

饮食调理也能帮大忙

坐月子期间的饮食很关键。可以适当吃一些有助于排恶露的食物，比如红糖小米粥、益母草煮鸡蛋、生化汤（要在医生指导下喝）、山楂、莲藕等。这些食物有活血化瘀、促进子宫收缩的作用。

同时要注意营养均衡，多吃富含蛋白质的食物帮助伤口愈合，多喝温水，多吃蔬菜水果预防便秘。便秘时用力排便会让腹压升高，反而对子宫恢复不利。另外，生冷、辛辣、太油腻的东西要少吃，这些不利于恶露排出。

注意个人卫生，防止感染

恶露排出的这段时间，宫颈口是打开的，特别容易感染。一定要勤换卫生巾，建议每两三个小时换一次，保持外阴干爽。每天用温水清洗外阴，从前往后擦。产褥期不要盆浴、不要泡澡，用淋浴比较安全。卫生巾要用正规品牌的，别用内用棉条。一旦发现恶露有臭味，多半是感染的信号，要及时就医。

保持好心情，别太焦虑

情绪对产后恢复影响很大。有些妈妈看到恶露一直不干净就特别紧张，越焦虑越睡不好，身体恢复反而慢了。恶露本来就需要几周时间才能排完，只要在正常范围内就别太担心。家人要多关心体贴产妇，让新妈妈保持心情舒畅、睡眠充足，身体恢复起来才快。

这些情况要及时看医生

虽然大部分恶露排出都是正常的，但出现下面这些情况就不能大意：恶露突然增多、颜色又变回鲜红；有大血块排出；恶露有臭味；发烧超过38度；小腹持续疼痛；恶露排了六周以上还不停。这些可能提示宫腔残留、感染或者子宫复旧不良，需要医生检查处理。

总的来说，促进恶露排出的方法归纳起来就是：坚持哺乳、尽早活动、多按摩腹部、吃对食物、注意卫生、心情放松。子宫恢复是一个循序渐进的过程，新妈妈们别着急，把日常的每个细节做好，恶露自然能排得干净，身体也会恢复得更快更好。