宝宝开始吃辅食以后，很多家长都会遇到一个问题：孩子好几天不拉便便，或者拉出来的大便又干又硬，排便的时候小脸憋得通红。其实这在添加辅食阶段很常见，多数情况下不用太担心，只要在辅食上稍微调整一下，多吃一些促进排便的食物，再配合喝水，大部分宝宝的便秘问题都能慢慢改善。今天就给大家详细说说，哪些辅食能帮助宝宝顺畅排便，以及怎么做才好吃又管用。

为什么加了辅食后宝宝容易便秘

母乳或者配方奶里的水分和成分比较好消化，而辅食尤其是米粉、面条这类食物，纤维含量少，如果再喝水不够，肠道里的食物残渣就会变得又干又硬，不容易排出来。另外，宝宝的肠胃功能还在发育，刚接触新食物的时候需要一个适应过程，所以刚开始吃辅食的一两个月，排便规律发生变化很正常。家长可以先从饮食入手调整，别急着用开塞露这类东西。

这几种辅食是天然的通便小帮手

第一是西梅。西梅可以说是通便界的明星食物，里面含有山梨醇和丰富的膳食纤维，能软化大便、刺激肠道蠕动。可以买现成的西梅泥，也可以自己把西梅干煮软打成泥，加在米粉里或者直接喂，一般吃上一两天效果就很明显。

第二是梨和火龙果。梨水分足，纤维也多，蒸熟打泥或者直接刮泥都行。火龙果尤其是红心的，小黑籽能帮助肠道蠕动，很多宝妈反馈吃火龙果通便效果立竿见影，可以挖出果肉压成泥给宝宝吃。

第三是红薯和南瓜。这两样纤维丰富、口感软糯，宝宝接受度高。蒸熟后压成泥，或者煮成红薯粥、南瓜粥，既能当主食又能通便，一举两得。

第四是绿叶蔬菜。像菠菜、油菜、西兰花这些蔬菜含有膳食纤维，能够增加大便的体积，让便便更容易排出。记得要焯水后切碎打泥，做得细一点，宝宝更好消化吸收。

第五是燕麦和豌豆。燕麦煮成软软的燕麦糊，纤维含量比普通米粉高不少。豌豆煮熟打泥也不错，蛋白质和纤维都有，很适合便秘的宝宝。

另外，猕猴桃、苹果（带皮蒸煮）、杏子这些水果也有通便效果，可以换着花样给宝宝吃，保证营养多样。

做辅食和喂养时的几个小技巧

首先，别把食物做得太精细。一直吃打得很细的泥状食物，肠道缺少纤维刺激，反而容易便秘。随着宝宝月龄增长，要慢慢从泥过渡到碎末、小颗粒，锻炼咀嚼的同时也对排便有帮助。

其次，水分一定要跟上。添加辅食以后，宝宝需要额外喝水，可以在两餐之间喂一些温开水，别等渴了才喝。大便干硬很多时候就是水喝少了。

再次，可以适当给宝宝补充一些油脂。做辅食的时候加几滴核桃油、亚麻籽油，能起到润肠的作用，别觉得宝宝小就一点油水都不沾。

最后，配合腹部按摩和运动。每天顺时针给宝宝揉揉肚子，或者多让宝宝趴着、爬行，都能促进肠道蠕动，帮助排便。

这些情况要及时看医生

如果宝宝便秘超过一周没有缓解，大便带血，腹胀明显、吃奶变差、呕吐，或者从出生开始就有排便困难的情况，一定要及时带宝宝去医院检查，排除肠道方面的问题，不要自己在家硬扛。

总的来说，宝宝便秘大多数是吃出来的问题，也能通过吃来改善。平时多安排西梅、梨、火龙果、红薯这些润肠通便的食材，保证饮水量，辅食别做得太细，再配合按摩运动，宝宝的排便很快就能恢复正常。每个宝宝的情况不一样，家长可以多观察多尝试，找到最适合自家孩子的辅食搭配。