晚上翻来覆去睡不着，很多人第一反应是吃安眠药，但其实日常饮食里就有不少能帮助入睡的食物。这些食物有的能安抚神经，有的能促进褪黑素分泌，坚持吃一段时间，睡眠质量往往会有明显改善。今天就给大家介绍八种常见的助眠食物，都是菜市场、超市里随手能买到的东西，实用又省钱。

小米：便宜好用的助眠主食

小米是老一辈人公认的安神食物，这不是没有道理的。小米里含有丰富的色氨酸，这种物质进入身体后会转化成血清素，再进一步变成褪黑素，而褪黑素正是让人产生睡意的关键。晚上煮一碗小米粥，暖暖地喝下去，胃里舒服，人也容易放松下来。煮的时候加几颗红枣，味道更好，助眠效果也更佳。

牛奶：睡前一杯的经典选择

牛奶中的色氨酸和钙质都对睡眠有帮助。钙能稳定神经，让人不容易焦躁，色氨酸则负责帮助合成助眠物质。建议在睡前半小时到一小时喝一杯温牛奶，温度不要太烫，大概四十度左右最合适。乳糖不耐受的朋友可以换成无糖酸奶或者温豆浆，效果类似。

香蕉：天然的放松水果

香蕉被称为天然的安眠药，它含有镁元素和维生素B6。镁能让肌肉放松，缓解紧张情绪，维生素B6则参与血清素的合成。晚上加班回来感觉又累又睡不着，吃一根香蕉就能起到不错的舒缓作用。不过香蕉含糖量不低，一次吃一根就够了，别贪多。

核桃：坚果里的助眠能手

核桃富含褪黑素和欧米伽3脂肪酸，对改善睡眠质量有实际帮助。有研究发现，经常适量吃核桃的人，入睡时间会缩短，夜里醒来的次数也会减少。每天吃两三颗就足够，可以在下午当零食吃，也可以晚上加在粥里。核桃油脂多，吃多了容易长胖，控制量很重要。

燕麦：晚餐吃它睡得踏实

燕麦是粗粮里的佼佼者，它能缓慢释放能量，让血糖保持平稳，避免夜里因为血糖波动而醒来。燕麦本身也含有少量褪黑素，晚餐用它代替部分米饭面条，既能增加饱腹感又不容易发胖。煮燕麦粥的时候加点牛奶，营养和助眠效果都会更好。

桂圆红枣：安神养心的传统搭配

中医认为思虑过度、心脾两虚容易导致失眠，而桂圆和红枣正好能养心安神。晚上用几颗桂圆和红枣泡水喝，或者煮汤时放一些，对入睡困难、多梦易醒的人特别友好。需要注意的是桂圆偏温热，容易上火的人要减量，一周喝三四次就行。

蜂蜜：温水冲一杯缓缓入睡

蜂蜜里的葡萄糖能轻微提升胰岛素，帮助色氨酸更容易进入大脑，从而促进睡意。睡前用温水冲一小勺蜂蜜水，有放松身心的作用。注意水温不要超过六十度，太烫会破坏蜂蜜里的营养成分。糖尿病患者不适合用这个方法，要特别注意。

酸枣仁：改善失眠的经典食材

酸枣仁是传统医学里治疗失眠的常用药食两用材料，对心烦、多梦、睡不踏实的情况有帮助。日常可以用酸枣仁煮水代茶饮，也可以把它磨成粉加入小米粥里一起煮。坚持一段时间，很多人会发现夜里醒来的次数明显减少。

吃助眠食物的三个注意事项

第一，时间要对。助眠食物最好安排在晚餐或者睡前一小时，吃得太晚反而会增加肠胃负担，影响入睡。第二，量要适度。任何食物都不是吃得越多越好，像核桃、香蕉这类热量偏高的，更要控制分量。第三，避开提神的东西。下午三点以后尽量别喝咖啡、浓茶，晚上也少吃辛辣油腻的食物，否则再多的助眠食物也白搭。

总的来说，改善睡眠靠的是长期的好习惯，食物只是其中一环。平时规律作息、睡前少玩手机、保持卧室安静黑暗，再配合上面这些助眠食物，坚持一两个月，大部分轻度的睡眠问题都能得到缓解。如果长期严重失眠，还是建议及时去医院看看，别硬扛。