很多家长都关心孩子的身高问题，除了遗传因素之外，后天的运动锻炼确实能起到不小的作用。科学研究表明，经常参加体育锻炼的孩子，比不爱运动的孩子平均身高要高出几厘米。今天就来说说哪些运动对长高有帮助，家长可以带孩子动起来。

为什么运动能帮助长高

人的身高主要取决于下肢和脊柱骨骼的生长。骨骼两端有生长板，也就是我们常说的骨骺线，在骨骺线闭合之前，合理的运动能刺激生长板附近的血液循环，促进生长激素的分泌，让骨骼得到更好的发育。运动的时候，身体受到纵向的刺激和压力，反而能加快骨细胞的增殖，这就是为什么运动的孩子往往长得更高。

跳绳是最简单有效的长高运动

跳绳被称为促进长高的黄金运动，成本低、场地要求小，在家楼下就能跳。跳绳过程中身体不断弹跳，对下肢骨骼产生规律的纵向刺激，能有效促进骨骼生长。建议每天跳绳十分钟到十五分钟，可以分组进行，比如每组跳一分钟，中间休息一会儿再继续。刚开始不用追求速度，保持节奏均匀就好。

篮球和排球让身体充分伸展

打篮球的时候需要不停跑动、跳跃、伸展手臂抢篮板和投篮，这些动作对全身骨骼都是很好的锻炼。排球也是类似的原理，扣球、拦网时身体的弹跳和伸展动作非常多。这类球类运动趣味性强，孩子容易坚持下去，一周打两三次，每次一个小时左右，效果就不错。

游泳是全身性的伸展运动

游泳的时候身体在水中处于伸展状态，脊柱和四肢都能得到充分的拉伸，关节的压力也比陆地运动小得多。蛙泳、自由泳都可以，关键是让身体保持舒展。游泳还能促进新陈代谢和生长激素分泌，很多练游泳的孩子身材都挺拔修长。每周游两三次，每次三十分钟以上比较合适。

引体向上和悬垂拉伸脊柱

吊单杠、引体向上这类悬垂动作，能利用自身重量对脊柱进行拉伸，帮助放松椎间盘，改善体态。虽然成年之后做这些动作不会让你再长高，但对于处在发育期的孩子来说，经常悬垂对脊柱发育是有好处的。每天吊几分钟，可以分组完成，手力不够的孩子可以先从单纯悬挂开始。

拉伸和瑜伽改善体态

睡前做一套简单的拉伸动作，比如压腿、弯腰摸脚尖、伸展侧腰，能放松肌肉，让身体线条更好。有些孩子身高不矮，但是驼背含胸，视觉上显矮。坚持拉伸和瑜伽练习，把体态调整好，整个人看起来就挺拔多了。

运动之外这些事情同样重要

想要孩子长得高，光运动还不够。首先是睡眠，生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，小学生最好九点前睡觉，保证每天九到十个小时的睡眠。其次是营养，蛋白质、钙、维生素D都不能少，牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品要经常吃，多晒太阳帮助钙吸收。最后要注意，不要让孩子过度运动，过量训练反而会损伤身体，影响发育。

几点提醒

运动要循序渐进，贵在坚持，三天打鱼两天晒网效果很差。选择孩子感兴趣的运动项目，才能长期做下去。另外，如果发现孩子身高明显低于同龄人，还是要及时去医院检查，排除疾病因素，不要盲目依赖运动或者保健品。骨骺线一旦闭合，任何运动都无法再增加身高，所以抓住孩子发育的黄金期尤为重要。

总的来说，跳绳、打篮球、游泳、吊单杠、做拉伸这些运动，都能在一定程度上促进孩子长高。再配合充足的睡眠和均衡的饮食，孩子自然能发挥出最好的身高潜力。从今天开始，带孩子一起运动吧。