很多哺乳期妈妈都会遇到奶水不足的问题，除了喝汤、多休息之外，日常饮食中适当吃一些水果，也能起到帮助下奶的作用。水果里含有丰富的水分、维生素和矿物质，既能补充妈妈身体需要的营养，又能增加母乳的分泌量。下面就给大家介绍几种常见又实用的下奶水果，宝妈们可以照着吃起来。

木瓜：公认的催乳好帮手

说到下奶水果，木瓜绝对是排在前面的。木瓜里含有木瓜酵素和多种营养成分，传统月子餐里常见的木瓜鲫鱼汤、木瓜花生汤，都是以木瓜为主料。木瓜性质温和，煮熟了吃效果更好，可以把木瓜和鲫鱼一起炖汤，或者和牛奶、花生一起煮，既好喝又下奶。生吃木瓜也可以，但体质偏寒的妈妈建议还是熟吃，避免肠胃不舒服。

榴莲：热性水果帮助补气血

榴莲被称为水果之王，属于热性水果，适合产后体虚、气血不足的妈妈。很多妈妈奶水少是因为产后身体亏空，气血跟不上，这时候适当吃一点榴莲，能帮助补充能量、温养身体，间接促进乳汁分泌。不过榴莲热量很高，一次不要吃太多，吃一小块就够了，吃多了容易上火，也可能让宝宝跟着燥热。血糖偏高的妈妈要谨慎食用。

桂圆：温补身体利于泌乳

桂圆有补气血、安神的作用，产后妈妈经常睡不好、身体虚弱，适量吃些桂圆可以帮助恢复体力。身体状态好了，奶水自然也会更充足。桂圆可以直接吃，也可以用来煮水、煮粥，比如桂圆红枣粥就特别适合哺乳期的妈妈。但桂圆也是偏热性的水果，容易上火的妈妈要控制量，别天天大量吃。

苹果：温和不上火的日常选择

苹果虽然看起来普通，但它对哺乳期妈妈非常友好。苹果性质平和，几乎适合所有体质的妈妈，里面含有的维生素和膳食纤维能帮助消化、预防产后便秘。哺乳期喝水多、吃得好，奶量才跟得上，苹果水分足，每天吃一个，既能补充营养又能促进乳汁分泌。苹果可以直接吃，怕凉的可以蒸熟或者煮苹果水喝。

橙子和猕猴桃：补充维生素C提高奶水质量

橙子、猕猴桃这类水果维生素C含量特别高，能帮助妈妈提高免疫力，也能让奶水的营养更全面。哺乳期妈妈容易疲劳、抵抗力下降，多吃一些维C含量高的水果对身体恢复很有帮助。不过猕猴桃性质偏凉，肠胃虚弱的妈妈一次不要吃太多，橙子也不要空腹大量吃，避免刺激肠胃。

香蕉：缓解便秘让身体更轻松

产后活动量少，很多妈妈都被便秘困扰，肠道不通畅也会影响整体身体状态。香蕉含有丰富的膳食纤维和钾元素，能帮助肠道蠕动，缓解便秘。身体舒服了，哺乳自然更顺利。香蕉性质偏寒，建议选熟透的香蕉吃，肠胃不好的妈妈可以用温水泡一泡再吃，或者做成香蕉燕麦粥。

吃下奶水果的几个注意事项

第一，水果虽好但不能贪多，每天吃两三种、总量控制在300到500克左右就足够了，吃太多反而容易胀气、影响正餐食欲。第二，注意水果的温度，刚从冰箱里拿出来的水果不要直接吃，最好放到常温，或者用温水加热后再吃，避免寒凉刺激引起宝宝拉肚子。第三，要结合自己的体质选水果，热性体质少吃榴莲、桂圆，寒性体质少吃猕猴桃、香蕉。第四，水果只是辅助，下奶最关键的还是要多喝汤水、让宝宝多吸吮、保持好心情和充足的睡眠。

总结

促进乳汁分泌的水果有很多，木瓜、榴莲、桂圆、苹果、橙子、猕猴桃、香蕉都是不错的选择。哺乳期妈妈可以根据自己的体质和口味搭配着吃，坚持一段时间，配合良好的作息和多喝汤水，奶水会慢慢多起来。如果奶量长期不足，或者宝宝体重增长不理想，建议及时咨询医生或专业催乳师，找到具体原因再针对性调理，不要盲目大补。