很多女性都遇到过月经推迟的情况，明明日子到了，大姨妈却迟迟不来，让人又着急又担心。月经偶尔推迟三五天一般问题不大，但如果经常推迟，或者确定没有怀孕却迟迟不来，就需要想办法调理了。今天就来聊聊怎样促进月经来，帮大家找回规律的生理周期。

先搞清楚月经为什么会推迟

想促进月经来，得先弄明白推迟的原因。常见的原因有这几个：一是精神压力大，工作紧张、情绪焦虑会直接影响内分泌，导致排卵推迟；二是生活作息乱，经常熬夜、日夜颠倒会打乱身体节律；三是过度节食减肥，体重短时间内掉太快，身体营养不够，激素分泌就会出问题；四是环境变化，比如出差、换城市生活；五是疾病因素，像多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、宫腔粘连等都会造成月经不调。找到原因再调理，效果会好很多。

饮食调理是最温和的方法

日常饮食对月经影响很大，想促进月经来，可以多吃一些温补、活血的食物。比如红枣、桂圆、枸杞，这些食材可以煮水喝，也可以煮粥吃，能补气血、暖身体。红糖姜茶也很实用，生姜驱寒，红糖补充能量，月经前几天每天喝一杯，很多人反馈效果不错。还有山楂，有活血化瘀的作用，适量吃点山楂或者泡水喝，对气滞血瘀型的月经推迟有帮助。另外可以多吃富含铁和维生素的食物，比如菠菜、动物肝脏、瘦肉等，身体营养充足了，月经自然容易正常来。要注意的是，经期前后尽量少吃生冷的食物，冰淇淋、冰饮、刚从冰箱拿出来的水果都要少碰。

热敷腹部驱寒暖宫

不少女性月经推迟和宫寒、气血不畅有关系。用热水袋或者暖宝宝敷在小腹上，每次敷十五到二十分钟，一天敷个两三次，能够促进腹部血液循环，温暖子宫，对促进月经来有一定的帮助。泡热水脚也是个好办法，睡前用四十度左右的热水泡脚十五分钟，泡到身体微微发热，坚持一段时间，手脚冰凉的情况会改善，月经也更容易正常来。

调整作息和情绪很关键

很多人的月经推迟其实就是累出来的、急出来的。长期熬夜会抑制激素分泌，让排卵变乱，月经自然跟着乱。想调理月经，首先要做到规律作息，尽量在十一点前睡觉，保证每天七到八小时的睡眠。情绪方面也要学会放松，压力大的时候可以出去走走、听听音乐、和朋友聊聊天，情绪平稳了，内分泌慢慢就会恢复正常。另外，适度运动也有帮助，像散步、瑜伽、慢跑这类温和的运动，每天坚持三十分钟左右，能改善全身血液循环，调理月经效果不错。但注意不要过度运动，运动量太大反而会抑制月经。

按摩穴位辅助调理

中医里有一些穴位对调理月经有帮助，平时可以自己按一按。比如三阴交穴，位置在小腿内侧，脚踝骨往上四指宽的地方，每天用拇指按揉五分钟，有调理气血的作用。还有血海穴，在大腿内侧，膝盖骨内上角往上两指的位置，按摩这个穴位能活血化瘀。按摩时力度适中，以有酸胀感为宜，坚持一段时间能看到效果。

这些情况要及时就医

如果有过性生活，月经推迟首先要排除怀孕，可以自己用早孕试纸测一下。排除怀孕后，月经推迟超过十天以上，通过以上方法调理一两个月还是没有改善，建议去医院妇科检查一下，做个性激素六项和B超，看看是不是内分泌失调或者其他疾病引起的。医生可能会开黄体酮等药物帮助月经来潮，但这类药物一定要在医生指导下使用，自己不要随便吃药催月经，以免扰乱内分泌。另外，如果月经推迟伴随肥胖、多毛、痤疮等症状，要警惕多囊卵巢综合征，尽早检查治疗。

写在最后

月经是女性身体健康的晴雨表，想让月经按时来，靠的是长期良好的生活习惯，而不是临时抱佛脚。平时注意保暖、规律作息、均衡饮食、保持好心情，月经自然会越来越规律。如果调理后还是没有改善，别拖着，及时找医生帮忙才是最稳妥的做法。