很多女生都遇到过这种情况：例假推迟了好几天甚至一两周，肚子隐隐不舒服，心里也跟着着急。例假偶尔推迟其实很常见，只要排除怀孕的可能，多数情况可以通过日常调理慢慢让月经恢复正常。下面就来分享一些安全又实用的催经方法，帮你判断该怎么做，什么时候需要去看医生。

先确认没有怀孕再谈催经

这是最重要的一步。如果有性生活，例假推迟首先要用早孕试纸测一下，或者去医院抽血查HCG。在没有排除怀孕之前，千万不要随便喝催经的药或者大力按摩腹部，以免带来风险。确认没有怀孕之后，再考虑下面这些调理方法。

喝点温热的饮品帮助身体暖起来

中医认为受凉、体寒容易让月经推迟，所以想让例假快点来，先要给身体“升温”。可以用几片生姜加红糖煮水喝，趁热喝下去，一天一两次。红枣桂圆茶也不错，红枣补血，桂圆温补，对气血虚导致的月经推迟有帮助。另外，热牛奶、热豆浆这类温热的饮品也可以经常喝。注意要避开冰镇饮料、冰淇淋这类生冷食物，越吃子宫越“冷”，例假越难来。

热敷小腹促进盆腔血液循环

用热水袋或者暖宝宝敷在小腹上，温度以不烫皮肤为准，每次敷二十分钟左右。热敷能让盆腔的血液循环变快，子宫得到温热刺激，有些女生敷完一两天例假就来了。尤其是平时手脚冰凉、经期容易痛经的女生，这个方法简单又管用，睡前敷一敷还能帮助放松入睡。

调整饮食别过度节食

月经和体重、营养状况关系很大。很多女生为了减肥拼命节食，脂肪太少，身体分泌激素的原料不够，月经就会推迟甚至闭经。想让例假快来，先要保证正常吃饭，主食、蛋白质、蔬菜都要有，可以适当多吃瘦肉、鸡蛋、菠菜、猪肝这类补铁补血的食物。另外，例假前尽量少碰浓茶、咖啡和酒，这些容易影响内分泌，让月经更乱。

规律作息别熬夜

熬夜是月经推迟的常见原因之一。晚上十一之后还没睡，会影响激素分泌，内分泌一乱，例假自然就跟着乱。想要月经准时，最好每天十一点前上床睡觉，连续睡够七天左右，很多轻微的月经推迟会自己恢复。压力大也会导致月经不来，工作学习太紧张的时候，不妨散散步、听听音乐，把情绪放松下来。

适度运动促进气血运行

运动能让全身气血流动起来，对催经有一定帮助。推荐散步、慢跑、瑜伽这类温和的运动，每天坚持三十分钟左右。特别是瑜伽里的一些体式，比如蝴蝶式、猫式伸展，能刺激盆腔区域，改善子宫的血液供应。注意运动量别太大，过度剧烈运动反而可能抑制月经，适可而止就好。

按摩几个帮助催经的穴位

可以按揉三阴交穴，位置在小腿内侧，脚踝骨往上四指宽的地方，用拇指打圈按揉，每次三到五分钟，两只脚轮流按。这个穴位对调理月经很有名。还有血海穴，在大腿内侧，膝盖骨内侧上方两寸左右的位置，按起来有轻微酸胀感就行。每天坚持按摩，配合热敷，效果会更明显。

这些情况要及时去医院

如果例假推迟超过十天，用上面的方法调理一周还没有动静，或者经常性推迟、两三个月才来一次，建议去医院妇科做个检查，查一下性激素六项和B超。多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、内分泌失调等问题都可能表现为月经推迟，这些需要医生用药调理，光靠食疗是不够的。不要自己去药店随便买催经药吃，激素类药物用错了反而会打乱月经周期。

写在最后

例假偶尔推迟三五天不用太焦虑，情绪紧张本身就是推迟的原因之一。先排除怀孕，然后从饮食、睡眠、保暖、运动这几方面一起调理，大部分轻微的月经推迟都能自然恢复。养成规律作息的好习惯，少吃生冷食物，月经才会每个月按时来报到。如果推迟时间长或者反复不规律，别硬扛，及时就医才是对健康负责的做法。