保证充足的营养摄入

头发的最主要成分是角蛋白，说白了就是一种蛋白质。如果身体缺乏蛋白质，头发就会长得慢，还容易发黄、开叉、掉落。所以日常饮食中要保证足够的蛋白质摄入，比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、牛奶、豆制品这些都是很好的来源。 除了蛋白质，铁、锌、维生素B族和维生素E对头发生长也很重要。缺铁容易导致脱发，可以多吃一些菠菜、动物肝脏、红枣来补充。坚果类食物含有丰富的维生素E和健康脂肪，每天吃一小把核桃或者杏仁，对头发好处不少。平时还可以多吃黑芝麻、黑豆这类传统的养发食物，坚持一段时间会有明显效果。

坚持按摩头皮促进血液循环

头发生长的速度和头皮的血液循环有直接关系。血液流通顺畅，毛囊获得的营养就充足，头发自然长得快。每天可以用指腹轻轻按摩头皮5到10分钟，从前额到后脑勺，力度以感觉舒服为准。注意要用指腹而不是指甲，避免抓伤头皮。 有条件的话，可以用按摩梳或者头皮按摩器，早晚各梳一次头。梳头的时候选择宽齿梳或者气垫梳，从发尾开始慢慢往上梳，这样既能按摩头皮，又不会拉扯断头发。

减少烫染和高温伤害

头发的生长主要靠毛囊，但发质的好坏直接影响头发能不能健康地留长。经常烫发、染发会严重损伤发质，让头发变得干枯脆弱，还没等留长就断掉了。所以想留长发的话，尽量减少烫染的次数，一年不要超过两三次。 平时洗完头发，尽量让头发自然晾干，少用吹风机的高温档。必须用吹风机时，先擦到半干，保持一定距离吹到八成干就行。卷发棒、直发夹这类高温工具也要少用，用之前最好抹上隔热护发产品。

正确洗头避免过度清洁

洗头看似简单，其实很多细节都会影响头发健康。洗头的水温不要太烫，接近体温的温水最合适。选择适合自己发质的洗发水，不要天天洗头，一般两三天洗一次就可以。频繁洗头会把头皮上的油脂全部洗掉，反而刺激头皮分泌更多油脂，还会让头发失去天然保护。 洗头的时候重点清洁头皮，用指腹轻轻揉搓，头发部分顺着带一下就行，不要把头发堆在头顶来回搓。护发素只用在耳朵以下的发梢部分，不要碰头皮。洗完头不要用力擦干，用毛巾轻轻按压吸走水分。

保持规律作息和好心情

熬夜和压力大是掉头发的两大元凶。长期睡眠不足会影响身体的新陈代谢，头发生长的速度自然就慢了。尽量做到晚上11点前睡觉，保证每天7到8小时的睡眠时间。 精神压力大也会影响毛囊的健康状态，很多人一紧张焦虑就掉头发。平时要学会放松，可以通过运动、听音乐、散步等方式缓解压力。适当运动还能促进全身血液循环，对头发生长也有帮助。

定期修剪促进头发健康生长

可能有人觉得剪头发会让头发变短，怎么反而有助于长长呢？这是因为头发长了以后，发尾容易出现分叉、干枯，分叉如果不及时剪掉，会越裂越长，最后整根头发都断掉。定期把受损的发尾修剪掉，头发整体长度反而留得更好。建议每一到两个月修剪一次发尾，每次剪掉半厘米左右就够了。

耐心坚持才能看到效果

头发生长的速度因人而异，平均每个月长1到1.5厘米左右。想要看到明显的变化，至少需要坚持几个月的时间。上面这些方法都不难做到，关键在于养成习惯，长期坚持。只要营养跟上、护理到位、作息规律，头发一定会以健康的状态越长越长，最终让你拥有一头理想的长发。