很多人一便秘就想着吃泻药、喝通便茶，其实还有个更温和的办法，就是用自己的手按摩肚子。方法用对了，坚持一段时间，肠道蠕动会明显变好，肚子胀、排便费劲这些毛病也会跟着减轻。下面就把原理、手法和注意事项一次说清楚。

为什么按摩肚子能促进肠道蠕动

我们的肠道在肚子里不是乱摆的，大肠的走向基本是从右下腹开始，往上走，横着穿过上腹，再往左下来到左下腹，最后通向直肠。按这个方向推揉肚子，等于顺着肠道运输的方向给东西加把劲，粪便在肠子里移动得更快，排便自然就顺畅了。

另外，按摩肚子的过程中，腹部的血液循环会变好，肠胃得到的血液供应更充足，消化能力也会跟着提升。很多人按完肚子会觉得肚子暖乎乎的，还想放屁，这其实就是肠道开始动起来的信号。

按摩肚子的正确手法

第一步，先做准备。按摩前最好先排空小便，别吃得太饱，饭后至少隔一个小时再按，否则容易不舒服。可以躺在床上，膝盖微微弯曲，让肚子放松下来。

第二步，找准方向。以肚脐为中心，按照顺时针的方向揉，也就是从右下腹开始，往上、往左、再往下画圈。记住一定是顺时针，方向弄反了效果会打折扣。

第三步，控制力度和次数。手掌贴着肚子，稍微用点力，但也不要太狠，按下去能感觉到轻微压迫感就够了。每次画圈揉五到十分钟，一天可以做两到三次，比如早上起床后、晚上睡觉前各来一次。

如果觉得单纯揉肚子不够，还可以配合一个推揉动作：用手掌从右下腹沿着腹部右侧往上推，再横向推过上腹，最后从左上腹往下推到左下腹，像画一个矩形，反复做十来遍，对促进排便特别管用。

什么时间按效果最好

早上起床后是个黄金时间，因为这时候体位改变加上按摩的刺激，很容易唤起肠道，慢慢养成晨起排便的习惯。晚上睡前按一次也不错，一方面帮助消化，另一方面还能放松身体，对睡眠也有点帮助。

这些误区要避开

第一，别在刚吃完饭就按。吃饱了马上揉肚子，容易引起腹痛甚至恶心，一定要等食物消化一会儿。

第二，别指望一两次就见效。按摩是慢慢调理的事，一般要坚持一两周才能感觉到明显变化，三天打鱼两天晒网基本没用。

第三，力度不是越大越好。有人按得肚子都疼了还继续，这样反而会刺激肠道痉挛，得不偿失。按摩应该按完感觉舒服、肚子发热，而不是疼痛。

这些人按摩肚子要小心

肚子疼得厉害但说不清原因的时候，不要自己乱按，尤其是按下去更疼的情况，可能有阑尾炎、肠梗阻这类问题，得赶紧去医院。孕妇不要随便按摩腹部。做过腹部手术还在恢复期的人，也要先问过医生再决定。另外，肚子上有明显肿块、皮肤破损或有炎症的人，同样不适合按。

想让肠道更顺畅 光按还不够

按摩只是帮忙的一环，想让肠道长期保持好状态，还得配合生活习惯。每天喝够水，早上起来先喝一杯温开水，对刺激肠道特别有效。多吃蔬菜、水果、粗粮这些含膳食纤维的东西，少吃太油腻、太精细的食物。再配合快走、慢跑、仰卧起坐这类运动，让腹部肌肉也动起来，肠道蠕动会更有劲。

总的来说，按摩肚子是个不花钱、没副作用的好办法，特别适合轻度便秘和经常腹胀的人。手法很简单，顺时针、力度适中、每天坚持，再配上多喝水多运动，用不了多久你会发现上厕所这件事变得轻松多了。