掉头发是很多人心里的痛，梳个头掉一把，洗个头堵住下水道，看着发际线一天天后移，谁不着急。其实头发生长是有规律的，只要找对方法，坚持下去，头发是可以慢慢养回来的。今天就聊聊怎么促进生发，说的都是能落地操作的事。

先把睡眠调整好，熬夜是掉发的头号帮凶

很多人不知道，头发的生长跟作息关系特别大。晚上十一点到凌晨两点左右，是身体修复和激素分泌的关键时段，长期熬夜的人，内分泌容易乱，雄激素水平波动大，毛囊得不到休息，头发就会越掉越多。想生发，第一步就是把觉睡好，尽量在十一点前上床，保证每天七小时左右的睡眠。坚持一两个月，你会发现掉发的量明显减少。

吃对了头发才长得快，营养不能缺

头发的主要成分是蛋白质，蛋白质摄入不够，头发就会又细又软还爱掉。平时要保证鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾这些优质蛋白的摄入。除了蛋白质，还有几种营养素很关键：铁，缺铁性贫血的人容易掉发，可以多吃点猪肝、菠菜；锌，参与毛囊修复，坚果、贝类里含量高；B族维生素，特别是生物素，对头发健康很重要，粗粮、鸡蛋里都有。另外少吃高油高糖的东西，油吃多了头皮出油厉害，容易堵塞毛囊，反而影响生发。

头皮护理做好了，毛囊才有劲儿长头发

头皮就相当于土壤，土壤不好，种子再好也长不出苗。日常洗头别用太烫的水，温水最合适，洗发水先在手上打出泡沫再上头，用指腹轻轻按摩，别用指甲使劲抠。洗头频率根据自己发质来，油性头皮可以一天或隔天洗一次，干性头皮两三天洗一次就行。平时可以用指腹或者按摩梳每天梳头几分钟，促进头皮血液循环，毛囊得到更多养分，头发生长速度自然会快一些。

减少烫染和高温伤害，给头发留条活路

频繁烫发染发，药水里的化学成分会刺激头皮、损伤毛囊，头发本来就少的人千万别折腾。吹风机温度也别开太高，距离头皮保持十几厘米，吹到八九成干就好。平时少扎特别紧的马尾，长期拉扯头发会造成牵引性脱发，发际线就是这么被拽高的。

压力大的时候头发最先知道，学会给自己减负

长期焦虑、精神紧张，身体会分泌更多皮质醇，这种激素会让毛囊提前进入休止期，造成大量掉发，也就是常说的休止期脱发。很多人经历过一次大病或者重大变故后大把掉头发，就是这个原因。想生发，心态也得调整，适当运动、散散步、听听音乐，把压力降下来，头发才有机会重新长。

掉发严重要及时看医生，别自己瞎折腾

如果每天掉发超过一百根，持续两三个月以上，或者头皮已经能明显看到稀疏，建议去正规医院皮肤科看看。医生可能会建议用米诺地尔，这是目前公认对促进生发有效的外用药，男女都能用，但需要坚持几个月才见效，不能三天打鱼两天晒网。男性雄激素性脱发还可以在医生指导下口服非那雄胺。切记不要自己乱买偏方、乱涂生姜，生姜里的某些成分反而可能抑制毛发生长，越擦越秃的例子不少。

坚持才是生发的关键

头发的生长周期比较长，一个毛囊从休止到长出新发，通常要几个月时间。所以不管是调整作息、改善饮食，还是用药治疗，都得给身体足够的反应时间。别用两个星期没效果就放弃，一般坚持三到六个月，才能看到比较明显的变化。把好的习惯融进日常生活里，睡眠、饮食、头皮护理一样都不落下，头发会慢慢给你惊喜的。