很多家长都关心孩子的身高问题，除了遗传因素，后天的营养补充同样重要。想要孩子长得高，日常饮食中保证充足的蛋白质、钙、维生素和矿物质是关键。今天就给大家详细介绍几类有助于长高的食物，方便家长在日常三餐中合理安排。

第一类：富含优质蛋白的食物

蛋白质是骨骼和肌肉生长的基础原料，孩子的身体发育离不开它。牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、鸡肉、虾都是优质蛋白的好来源。尤其是鸡蛋和牛奶，价格实惠又容易获取，建议每天保证一个鸡蛋和一杯牛奶。深海鱼比如三文鱼、鳕鱼，不但蛋白质含量高，还含有对大脑发育有益的DHA，每周吃两三次很合适。

第二类：含钙量高的食物

骨骼的主要成分就是钙，缺钙直接影响长个。除了牛奶和酸奶，豆腐、豆干等豆制品的含钙量也不低。虾皮的钙含量非常高，可以撒在菜里或者煮汤时放一点。芝麻酱、绿叶蔬菜比如小白菜、油菜，也是不错的补钙选择。需要注意的是，补钙的同时要搭配维生素D，否则钙的吸收率会大打折扣。

第三类：富含维生素D的食物

维生素D就像搬运工，负责把吃进去的钙运到骨骼里。含维生素D的食物不算多，主要有动物肝脏、蛋黄、深海鱼和强化了维生素D的奶制品。另外，最经济实惠的方式就是晒太阳，每天让孩子在户外活动半小时到一小时，皮肤就能自己合成维生素D，这对长高的帮助非常大。

第四类：含锌丰富的食物

锌参与孩子体内多种代谢过程，缺锌会导致食欲下降、生长迟缓。牡蛎是含锌量最高的食物，其次是瘦牛肉、猪肝、蛋黄和坚果。如果孩子不爱吃海鲜，可以每天吃一小把核桃、腰果之类的坚果，既能补锌又能补充健康脂肪。不过坚果热量高，控制在一小把的量就好。

第五类：新鲜蔬菜和水果

蔬菜水果里的维生素C、维生素A和多种矿物质，能促进胶原蛋白合成，帮助骨骼健康发育。橙子、猕猴桃、草莓、西兰花、胡萝卜、菠菜都可以经常出现在餐桌上。有些孩子不爱吃青菜，家长可以变换做法，比如做成蔬菜鸡蛋饼、蔬菜丸子，慢慢培养孩子的饮食习惯。

第六类：粗粮杂豆类主食

燕麦、玉米、糙米、红薯、红豆这些粗粮杂豆，含有B族维生素和膳食纤维，能促进消化吸收，让孩子的肠胃保持良好状态。肠胃好了，吃进去的营养才能充分利用。建议主食中粗粮占三分之一左右，和白米白面搭配着吃，不用完全替换。

长高饮食的几个注意事项

第一，早餐一定要吃好。一顿有牛奶、鸡蛋、主食和水果的早餐，能为孩子一天的发育打下基础。第二，少吃甜食和碳酸饮料。过多的糖分会影响钙的吸收，还会让孩子发胖、不爱吃饭。第三，避免盲目吃补品。市面上一些助长高的保健品成分不明，弄不好还会造成性早熟，反而影响最终身高，孩子饮食均衡就够了。

结语

食物是长高的基础，但不是全部。想让孩子充分发挥身高潜力，还要配合充足的睡眠和适量运动。晚上十点前入睡，生长激素分泌更旺盛；跳绳、篮球、游泳等运动能刺激骨骼生长。坚持规律作息、均衡饮食、多运动，孩子的身高自然水到渠成。