很多准妈妈到了临产的时候，最着急的一件事就是宫口开得慢。有的宝妈宫缩疼了好几个小时，宫口却只开了一指，身心俱疲。其实宫口扩张的速度受到很多因素影响，比如宫缩力度、胎位、产妇的情绪和体力等。虽然宫口打开主要靠子宫自己的工作，但产妇通过一些正确的方法，确实可以让这个过程更顺利。下面这些方法都是临床上常用、宝妈们亲测有效的，孕晚期可以提前了解。

多走动让重力帮忙

宫口开到三指之前，如果医生没有特别交代要卧床，建议多下床走动。走路的时候，宝宝的头会不断压迫宫颈，这种压迫恰恰是刺激宫口打开的关键。同时重力的作用能让胎头往下走，胎头位置越低，宫口开得越快。可以在走廊里慢慢溜达，扶着墙或者让家人陪着一圈一圈走，走累了就坐下休息一会儿，别硬撑。

利用分娩球摇晃骨盆

很多医院产房都配有分娩球，坐在球上轻轻摇晃胯部，能够帮助骨盆放松，改善胎头和骨盆的衔接。坐着晃球比一直躺着强很多，既能让骨盆处于打开的状态，还能缓解腰背酸痛。如果没有分娩球，扶着床沿或者椅背做缓慢的扭胯动作，效果也差不多。

换着姿势别一直躺着

一直平躺其实是最不利于宫口打开的姿势。可以尝试侧躺、跪趴、蹲着、扶着东西前倾等不同姿势。特别是手膝跪趴的姿势，对调整胎位很有帮助。如果宝宝枕位不太正，换个姿势有时能让宝宝自己转过来，胎位顺了宫口自然开得快。

放松心情比什么都重要

这一点经常被忽略，但特别关键。人一紧张害怕，身体就会分泌应激激素，这种激素会对抗促进宫缩的催产素，宫缩变得又慢又弱，宫口自然开不动。很多产程停滞的宝妈，问题就出在过度紧张上。可以通过拉玛泽呼吸法来转移注意力，宫缩来的时候深吸慢呼，宫缩过去就放松休息。家人的陪伴和鼓励也很重要，丈夫在旁边说说话、擦擦汗，比什么安慰都管用。

保存体力别过早用力

宫口开全之前是不能用力的，过早用力不仅没用，还会消耗大量体力，甚至造成宫颈水肿，反而让宫口更难开。疼的时候忍住不用蛮力，靠呼吸熬过每一次宫缩。间歇期抓紧吃东西休息，可以准备一些易消化、快速补充能量的食物，比如红糖水、蜂蜜水、巧克力、运动饮料等。产程是个持久战，力气要留到最后。

刺激乳头促进宫缩

刺激乳头能促进体内催产素的释放，帮助加强宫缩。可以用温热毛巾敷在乳房上，轻轻按摩，每次几分钟。不过这个方法要在医生指导下进行，宫缩已经很强的时候就不要做了，避免宫缩过频影响宝宝。

配合医生必要时科学干预

如果宫缩乏力导致产程进展慢，医生可能会采取人工破膜、滴注催产素等方式帮助加快产程，这些都是安全的常规手段，不用过度抗拒。对疼痛特别敏感的宝妈，也可以了解无痛分娩，疼痛减轻后整个人放松下来，宫口反而开得更快，这在临床上是常见的。

温馨提示

每个产妇的身体条件不同，宫口打开的速度本来就有快有慢，初产妇开得慢是很正常的，不用拿别人的产程和自己比较。只要胎心正常、宫缩规律，就耐心配合，相信身体的力量。孕晚期如果出现规律宫缩、见红或破水，及时去医院，把专业的事交给医生，自己做好上面这些事，就能给顺利分娩加不少分。