很多人掉头发、头发长得慢、头皮爱出油，其实都和头皮血液循环不好有关系。头皮就像土壤，血液循环就是给土壤浇水的管道，管道不通，头发自然长不好。想要头发浓密健康，促进头皮血液循环是最基础也最重要的一步。下面这些方法简单实用，坚持做就能看到效果。

为什么头皮血液循环这么重要

头发的营养全靠血液输送。头皮下面布满了毛细血管，血液流动顺畅，毛囊才能得到充足的氧气和营养，头发才能长得粗、长得快。如果血液循环差，毛囊长期吃不饱，头发就会变细变软，慢慢就掉了。而且头皮血液循环不好的人，往往还伴随着头皮发紧、发凉、容易疲劳等表现。所以想要改善头发问题，先要让血液活起来。

方法一：每天用指腹按摩头皮5分钟

按摩是最直接有效的方法。注意一定用指腹，不要用指甲抓，以免划伤头皮。具体做法是：双手手指张开，从额头前发际线开始，往后脑勺方向按压，力度以头皮微微发酸发热为宜。重点按压头顶百会穴、后脑勺风池穴、耳朵上方的角孙穴，每个位置按揉30秒左右。每天洗头时顺手做，或者晚上看电视时做，5分钟就够。坚持一个月，你会明显感觉头皮放松了，出油也会规律很多。

方法二：使用宽齿梳或气垫梳勤梳头

梳头等于给头皮做运动。选择宽齿木梳或气垫梳，每天早晚各梳50到100下。从额头梳到后颈，再从两侧往头顶梳，动作轻柔均匀。梳头能机械性地刺激头皮，促进血液流动，还能带走头皮上的浮尘和油脂。但要注意，湿发不要用力梳，头发打结时先从发尾慢慢理顺，别硬扯，不然梳头不成反而扯掉不少头发。

方法三：洗头时水温别太高

很多人喜欢用很烫的水洗头，觉得那样洗得干净又舒服。其实过热的水会刺激头皮，长期下来反而伤害毛囊，还会让头皮越洗越干或者越洗越油。正确的水温是接近体温的温水，大约37到40度。洗的时候用指腹画圈揉搓头皮，别用指甲挠。温水洗头本身就能促进头皮血液循环，洗完头皮清爽又放松。

方法四：规律运动让全身血液流动起来

头皮在身体的最高处，离心脏最远，如果全身血液循环差，头皮供血最先受影响。所以光按摩头皮还不够，要让全身动起来。每周坚持3到4次有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、游泳，每次30分钟以上。运动时心率加快，血液循环整体提升，头皮也能分到更多血液。很多人坚持运动一段时间后，会发现头发状态明显变好，气色也红润了，就是这个道理。

方法五：保证充足睡眠别熬夜

晚上11点到凌晨3点是身体修复的黄金时间，这时候血液循环减慢，身体进入自我修复状态。经常熬夜的人，头皮供血不足，毛囊修复也跟不上，掉头发自然多。尽量在11点前入睡，保证每天7到8小时睡眠。睡前少玩手机，可以先用手指按摩头皮两三分钟，放松之后再睡，睡眠质量会更好，头皮状态也会跟着改善。

方法六：吃对食物给血液加点料

血液循环离不开营养支持。平时多吃富含铁的食物，比如瘦肉、猪肝、菠菜，能帮助血液携氧；多吃含维生素E的食物，比如坚果、牛油果、橄榄油，能改善微循环；深海鱼、鸡蛋里的优质蛋白和欧米伽3脂肪酸也是毛囊喜欢的营养。同时少吃高油高糖的食物，这类食物会让头皮出油更厉害，反而堵住毛囊。每天喝够水，血液不黏稠，流动自然更顺畅。

这些坏习惯要避开

除了主动促进血液循环，还要改掉伤头皮的习惯。比如长期扎过紧的马尾，会持续拉扯头皮，影响局部供血；经常戴过紧的帽子，捂着不透气，头皮状态也会变差；吸烟会让血管收缩，直接减少头皮供血，有抽烟习惯的人能戒就戒。还有频繁烫染，化学药剂刺激头皮，同样不利于血液循环。

写在最后

促进头皮血液循环没有捷径，靠的就是日常这些小事情：每天按摩5分钟、好好梳头、用温水洗头、规律运动、早点睡觉、吃对食物。这些方法单独看都不起眼，但坚持下来，两三个月后你会发现掉发少了，头发更有光泽，长得也快了。头皮养好了，头发自然就好，从今天开始行动吧。