促进宝宝长高的科学方法家长必看实用指南 每个家长都希望自己的孩子能长得高高的，健健康康的。宝宝的身高除了受遗传因素影响外，后天的养育方式也起着非常重要的作用。科学研究表明，遗传大约决定了身高的70%，剩下的30%完全可以通过后天的努力来争取。下面就和大家聊聊促进宝宝长高的几个实用方法。 h2保证充足优质的睡眠 睡眠是宝宝长高的黄金时间。宝宝在深度睡眠时，大脑会分泌大量的生长激素，尤其是在晚上9点到凌晨1点这个时间段，生长激素的分泌达到高峰。所以想让宝宝长高，一定要让孩子早点睡觉，最好能在晚上8点半到9点之间上床入睡。 除了晚上要早睡，白天的小睡也很重要。婴幼儿每天需要的睡眠时间比成人多得多，新生儿需要16到20个小时，一岁左右的宝宝需要13到14个小时，学龄前儿童也需要10到13个小时。家长要帮宝宝养成规律的作息习惯，睡前不要玩得太兴奋，可以讲讲睡前故事，营造安静舒适的睡眠环境。 h2合理安排营养饮食 营养是宝宝生长发育的物质基础。想要宝宝长高，饮食上要做到营养均衡，重点补充蛋白质、钙、维生素D和锌等关键营养素。 蛋白质是骨骼和肌肉发育的重要原料，可以多给宝宝吃鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、豆制品等食物。钙是骨骼生长的必备元素，牛奶是最好的钙来源，每天保证喝300到500毫升的奶制品，再加上豆类、虾皮、绿叶蔬菜等含钙食物。维生素D能帮助钙的吸收，除了通过食物补充，多晒太阳也是获取维生素D的好办法。 另外要注意，不要让宝宝吃太多零食、甜食和油炸食品，这些食物不仅营养价值低，还会影响正餐的食欲，甚至可能导致肥胖，反而妨碍长高。 h2坚持适量的体育锻炼 运动能刺激骨骼生长板的活跃，促进生长激素的分泌，是长高的重要助力。适合宝宝的运动有很多，比如跳绳、打篮球、游泳、摸高跳、拉伸操等纵向运动，这些运动对长高的效果比较好。 不同年龄段的宝宝可以选择不同的运动方式。婴幼儿可以多爬多动，大一点的孩子可以练习跳绳，每天坚持15到30分钟就有效果。需要注意的是，运动要适量，过度运动反而会造成身体疲劳，影响发育。户外运动还能让宝宝晒到阳光，一举两得。 h2保持愉快的心情 很多家长可能不知道，情绪状态也会影响宝宝的身高。长期处于紧张、压抑、焦虑状态下的宝宝，生长激素的分泌会受到抑制，这就是医学上常说的心理性矮小。 家长平时要多陪伴孩子，营造温馨和睦的家庭氛围，多鼓励多表扬，少批评少指责。让宝宝保持轻松愉快的心情，对长高很有帮助。 h2定期监测身高发育情况 家长要养成定期给宝宝测量身高体重的习惯，建议每三个月测量一次，做好记录。这样可以及时发现宝宝的生长趋势是否正常。如果发现宝宝的身高明显低于同龄人，或者一段时间内身高增长缓慢，一年长高不到5厘米，就要及时带宝宝去医院检查，排除疾病因素，必要时在医生指导下进行干预。 千万不要盲目相信各种增高产品和增高偏方，有些产品含有性激素，可能促使宝宝提前发育，反而透支了未来的生长空间，得不偿失。 h2抓住长高的黄金时期 宝宝长高有两个关键时期，一个是婴幼儿期，也就是0到3岁，这个阶段宝宝长得最快，第一年能长25厘米左右。另一个是青春期，女孩大约在10到12岁开始，男孩在12到14岁开始，这段时间是身高的冲刺阶段。家长要在这两个关键期做好各方面的养护，为宝宝的身高打下好基础。 总的来说，宝宝长高没有捷径，靠的就是睡眠、营养、运动、心情这四方面的长期坚持。家长要有耐心，把好的生活习惯融入到日常育儿当中，相信在科学的养育下，宝宝一定能充分发挥自己的生长潜力，长得高高壮壮的。