尿酸高的人越来越多，很多人一查体检报告，看到尿酸超标就慌了。其实尿酸高不可怕，关键是要学会让身体把多余的尿酸排出去。尿酸主要通过肾脏随尿液排出，只要方法得当，把排尿酸这条路打通，尿酸水平就能慢慢降下来。下面这些方法都是日常能做到的，坚持下来效果看得见。

多喝水是最简单有效的排尿酸方法

尿酸溶于水，想要排得多，首先得喝得够。每天饮水量建议保持在2000毫升以上，也就是大概四五杯大水杯的量。喝水多了，尿量自然增加，尿酸跟着尿液排出体外的量也会增多。白开水是最好的选择，也可以喝一些淡茶水。但要注意，千万不要用饮料代替白水，尤其是含糖饮料，里面的果糖会促进尿酸生成，反而帮倒忙。喝酒也要尽量避免，特别是啤酒，酒精会抑制尿酸排泄，喝了等于白喝水。

多吃碱性食物帮助尿酸溶解

尿酸在碱性环境下更容易溶解，也就更容易随尿液排出。日常可以适当多吃一些碱性食物，比如新鲜的蔬菜水果。黄瓜、冬瓜、白菜、芹菜这些蔬菜水分足、热量低，很适合尿酸高的人。水果方面，樱桃被不少人推荐，研究显示它对降低尿酸有一定帮助。香蕉、苹果也是不错的选择。主食上可以适当搭配一些粗粮，比如燕麦、玉米、糙米，既补充膳食纤维，又有助于身体代谢。

管住嘴，减少尿酸的来源

想让尿酸排得更轻松，就要从源头上减少尿酸的生成。高嘌呤食物要少吃，比如动物内脏、海鲜、浓肉汤、火锅汤底。这些食物嘌呤含量高，吃进去之后会在体内转化成尿酸，给肾脏增加负担。肉类可以适量吃，但不要暴饮暴食，每天控制在合理范围内。烹饪方式也有讲究，肉类先焯水再烹调，可以去掉一部分嘌呤。少吃油炸食品和肥肉，控制体重也很重要，因为肥胖本身就会影响尿酸代谢。

坚持适量运动，促进身体代谢

运动能加快身体的新陈代谢，对尿酸排出有帮助。但尿酸高的人运动要讲方式，建议选择中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车，每次30分钟左右，每周坚持四五次。要避免剧烈运动和短时间内的大量出汗，因为剧烈运动会产生大量乳酸，乳酸会抑制尿酸排泄，还可能导致尿酸短时间内波动，反而诱发痛风发作。运动后记得及时补水，防止出汗太多导致尿液浓缩。

规律作息，别让身体太累

熬夜和过度疲劳会影响身体的正常代谢，长期下来会让尿酸代谢紊乱。保持规律的作息，每天保证充足睡眠，让身体各个器官正常运转，肾脏的排泄功能才能保持在良好状态。另外，情绪紧张、压力太大也会对身体代谢产生影响，学会放松心情，对控制尿酸同样有好处。

必要时及时就医，别硬扛

生活方式调整是控制尿酸的基础，但如果尿酸已经明显超标，或者已经出现过痛风发作，单靠饮食运动可能不够，这时候一定要去正规医院检查，在医生指导下用药。降尿酸的药物需要规范使用，不能自己随便吃或者随便停。定期复查尿酸水平，了解自己的控制情况，才能及时调整方案。

总的来说，促进尿酸排出没有捷径，就是从喝水、饮食、运动、作息这几方面入手，把日常生活习惯调整好。尿酸高是一个长期的管理过程，急不来，但只要坚持正确的方法，尿酸降下来并不难。从今天开始，多喝一杯水，少吃一顿海鲜，晚上早点睡，身体会用更好的状态回报你。