促进睡眠的水果有哪些？这8种水果帮你睡个好觉

晚上翻来覆去睡不着，第二天顶着黑眼圈上班，这种滋味谁受谁知道。很多人一失眠就想着吃安眠药，其实先别急，日常饮食里就有一些水果，适当吃点对睡眠是有帮助的。今天就跟大家聊聊哪些水果能助眠，怎么吃效果更好。

香蕉：便宜又常见的助眠水果

香蕉是老百姓最容易买到的助眠水果。它含有丰富的镁元素，这种矿物质能让紧张的肌肉放松下来，情绪也没那么焦躁了。另外香蕉里还有一种叫色氨酸的物质，进入身体后会转化成褪黑素的前体，对入睡有一定帮助。睡前如果饿得慌，吃一根香蕉比吃泡面、零食强多了，热量低还能垫垫肚子。

猕猴桃：研究证实的睡眠好帮手

猕猴桃看起来不起眼，但它确实有不少研究支持。有实验发现，每天睡前一小时吃一两个猕猴桃，坚持一段时间后，入睡时间明显缩短，睡眠质量也有所提升。这可能和猕猴桃富含维生素C、叶酸和血清素有关。如果你经常因为情绪烦乱睡不好，不妨试试每天吃点猕猴桃。

樱桃：天然褪黑素的宝库

樱桃尤其是酸樱桃，是少数天然含有褪黑素的水果之一。褪黑素就是咱们身体里管睡觉的激素，晚上分泌多了人就犯困。有研究显示，喝酸樱桃汁或者吃樱桃，能让体内褪黑素水平升高，睡眠时间随之延长。樱桃上市的季节可以多吃点，不在当季的话，无糖酸樱桃汁也是替代选择。

葡萄：小小一颗褪黑素不少

葡萄皮和葡萄籽里也含有一定量的褪黑素，虽然含量不算特别高，但作为一种日常零食水果，晚饭后吃一小串葡萄，比吃甜点健康得多。顺便提醒一句，葡萄干的糖分浓缩了，别一次吃太多，不然肠胃负担重反而影响睡觉。

苹果：果香就有安神效果

苹果被称为水果之王不是没道理的。苹果中含有芳香类物质，闻起来就让人觉得放松，有缓解紧张情绪的作用。而且苹果富含果胶和膳食纤维，能促进肠道蠕动，晚上肠胃舒服了，睡得自然踏实。老话说“每天一苹果，医生远离我”，放在助眠这件事上也很贴切。

桂圆：传统养心安神的选择

桂圆也叫龙眼，是中医里常用来养心安神的食材。中医认为思虑过度、心脾两虚容易引起失眠，而桂圆正好能补益心脾。晚上用几颗干桂圆泡水喝，或者煮点桂圆红枣汤，对入睡困难、多梦易醒的人比较友好。不过桂圆性温，容易上火的人要控制量，别贪多。

红枣：睡前一杯红枣茶

红枣同样是老祖宗传下来的安神食材。它含有丰富的维生素和矿物质，泡水或煮汤喝，有助于放松身心。经常失眠的人，可以试试睡前一到两小时喝一小杯红枣枸杞茶，暖暖的下去，整个人都松弛下来，睡意也容易找上门。

牛油果：营养密度高的助眠水果

牛油果虽然口感不像传统水果那么甜，但它的助眠实力不容小觑。它富含镁、钾和B族维生素，这些营养素都和神经系统的放松有关。晚餐加半个牛油果，拌沙拉或者涂在全麦面包上，既能增加饱腹感，又不会让血糖大起大落，对夜间睡眠是有益的。

吃助眠水果的几个注意事项

第一，吃水果的时间有讲究。最好安排在睡前一到两小时，吃完就躺下容易反酸、胀气，反而干扰睡眠。第二，量要适度。水果虽好，但糖分不低，一次吃太多可能让血糖波动，半夜醒来反而更精神。第三，别指望水果治病。水果只是辅助手段，如果长期严重失眠，一周好几晚睡不好，还是要去医院看看，找清楚原因才靠谱。

结语

香蕉、猕猴桃、樱桃、葡萄、苹果、桂圆、红枣、牛油果，这些水果各有各的助眠道理，价格也都不贵，日常很容易买到。想要睡得好，光吃水果还不够，记得配合规律作息、睡前少玩手机、卧室保持安静黑暗。从今晚开始，给自己切一盘水果，放下手机，踏踏实实睡个好觉吧。