孕激素也就是我们常说的黄体酮，它对女性的月经周期、怀孕保胎都特别重要。如果孕激素分泌不足，可能会出现月经不调、经期提前、备孕困难、怀孕早期容易流产等问题。很多女性检查后发现孕酮偏低，第一反应就是着急。其实除了配合医生治疗，日常生活中也有很多方法可以帮助身体促进孕激素分泌。下面就说说具体怎么做。

一、先搞清楚孕激素为什么会不足

孕激素主要是由卵巢里的黄体分泌的。如果排卵不正常、黄体功能不好，孕激素自然就上不去。常见的诱因包括长期熬夜、精神压力大、过度减肥、体重过轻或过重、甲状腺功能异常、年龄增长等。所以想提高孕激素，不能只盯着补，要先把这些影响分泌的因素找出来，从根源上调理。

二、饮食上多吃这几类食物

第一类是大豆制品。豆腐、豆浆、黄豆里含有大豆异黄酮，它的结构和雌激素比较接近，能帮助调节体内激素平衡，间接对孕激素的分泌起到支持作用。每天喝一杯豆浆或者吃点豆腐，坚持下来是有帮助的。

第二类是富含维生素B6的食物。维生素B6参与体内激素的代谢调节，香蕉、菠菜、土豆、鸡胸肉、坚果里的含量都比较丰富。孕激素偏低的人可以适当多吃。

第三类是含健康脂肪的食物。孕激素的合成原料就是胆固醇，长期节食、一点油脂都不碰的人，激素水平往往容易乱。可以适量吃些牛油果、橄榄油、深海鱼、坚果、鸡蛋黄，给身体提供合成激素的原料。

第四类是富含锌和维生素E的食物。牡蛎、瘦肉、南瓜子含锌多，维生素E在坚果和植物油里含量高，它们对卵巢功能都有保护作用。

三、睡眠和情绪管理特别关键

很多人不知道，熬夜是激素紊乱的大敌。晚上十一点到凌晨是内分泌系统自我修复的时间，长期熬夜会直接打乱下丘脑和垂体的指挥功能，影响卵巢排卵和黄体形成。尽量做到晚上十一点前入睡，每天保证七到八小时睡眠。

压力大同样会压制孕激素。人一紧张焦虑，身体会分泌更多皮质醇，而皮质醇和孕激素的合成走的是同一条原料通道，压力激素抢走了原料，孕激素就会减少。所以平时要学会放松，散步、听音乐、练瑜伽、和朋友聊天都是不错的减压方式。

四、运动要适度，体重要稳住

规律的中等强度运动能改善盆腔血液循环，帮助卵巢维持正常功能，比如快走、慢跑、游泳、瑜伽，每周三四次，每次三十到四十分钟就够。但要注意，过量运动反而会抑制排卵，让孕激素更低。长期跑马拉松、高强度健身的女性，月经紊乱的比例明显更高。

体重方面，太瘦和太胖都不行。体脂率过低会影响激素合成，脂肪过多又会让激素代谢紊乱。把体重控制在合理范围，比吃任何补品都管用。

五、这些情况要及时就医

如果月经长期不规律、备孕半年以上没成功、怀孕早期孕酮明显偏低并伴有出血腹痛，一定要去医院，别自己瞎调理。医生可能会根据情况开黄体酮类药物补充，或者治疗甲状腺问题、多囊卵巢综合征这些潜在病因。食补和作息调理是辅助，真正需要治疗的时候听医生的才最稳妥。

六、避开几个伤激素的坏习惯

想保住孕激素水平，还要少碰这些东西：长期大量喝咖啡浓茶、酗酒、抽烟、盲目吃减肥药、滥用含激素的保健品。这些都会干扰内分泌，让调理效果打折扣。

总的来说，促进孕激素分泌靠的是长期的好习惯，而不是几天突击。吃好、睡好、心情好、体重稳，再配合医生的正规治疗，大部分人的激素水平都能慢慢调回来。身体调理急不来，给自己三到六个月的时间，耐心坚持下去就会看到变化。