生完宝宝后，子宫需要从怀孕时那么大的状态慢慢缩回到原来大小，这个过程叫子宫复旧。一般来说，需要六周左右的时间才能基本恢复。如果子宫收缩不好，可能会出现恶露排不干净、出血时间长，严重的还可能引起感染或者大出血。所以产后促进子宫收缩这件事，每个新妈妈都不能马虎。下面这些实用的方法，照着做就能帮子宫恢复得更快更好。

坚持母乳喂养是最有效的方法

给宝宝喂奶的时候，妈妈的身体会分泌一种叫催产素的激素，这种激素能直接刺激子宫收缩。很多妈妈在喂奶的时候会感觉小腹一阵阵发紧发疼，其实这就是子宫在收缩，是好事，不用害怕。越是勤喂奶，子宫收缩得越好。刚出生的宝宝按需喂养，一天喂八到十二次，既满足了宝宝的营养需求，也帮妈妈子宫恢复。哪怕是剖腹产的妈妈，只要身体状况允许，也建议尽早开奶、坚持喂奶，对恢复帮助特别大。

顺产妈妈可以自己按摩子宫底

生完孩子后，顺着肚脐往下摸，能摸到一个硬硬的圆形包块，那就是子宫。每天可以在手掌上涂点温热的润滑油，围绕肚脐周围顺时针轻轻按摩，或者用手掌贴住子宫底的位置打圈按摩。按摩能刺激子宫收缩，还能帮助里面的恶露排出来。按摩的时候注意力度要适中，不要太用力，感觉微微酸胀就可以了。如果摸到的子宫是软软的，说明收缩乏力，更要多按摩几次。一般在产后头三天效果最明显，每天按摩两三次，每次十分钟左右就行。

尽早下床活动，别一直躺着

很多人觉得生完孩子就该一直躺在床上不动，其实这是误区。长时间躺着不但不利于恶露排出，还容易引起下肢血栓。顺产的妈妈在产后六到十二小时就可以试着慢慢下床走动了，剖腹产的妈妈一般产后二十四小时拔了尿管之后也可以下床。刚开始活动量要小，扶着墙或者让家人搀扶着在床边站一站，慢慢在房间里走几步，循序渐进。适当的活动能促进全身血液循环，帮助子宫收缩和恶露排出，身体恢复也会快很多。

饮食上这样吃帮助恢复

产后饮食既要补营养，又不能太油腻。可以多喝一些温热的汤水，比如红糖小米粥、鸡蛋汤、排骨汤这些，既补充了水分和营养，也有利于恶露排出。山楂有促进子宫收缩的作用，可以适量吃点山楂或者喝山楂水。益母草煮鸡蛋也是民间常用的方法，有条件的可以试试。要注意的是，生冷寒凉的食物先别碰，冰的、凉的会刺激身体，影响恶露排出。辛辣刺激的食物也要少吃，避免加重身体的负担。

多休息，注意睡姿

身体累的时候子宫收缩也会变差，所以产后保证充足的休息很重要。尽量跟着宝宝的作息走，宝宝睡了妈妈也抓紧睡。睡觉的时候可以采取侧卧位，避免长期仰卧。因为长期平躺的话，充盈的膀胱和子宫自身的重量可能让子宫向后倾倒，影响恶露排出和子宫恢复。另外要记得及时排尿，憋尿会让膀胱胀大，压迫子宫，妨碍子宫收缩，这一点很多人容易忽略。

这些异常情况要及时就医

正常情况下，产后恶露会从血性恶露慢慢变成浆液性，再到白色恶露，大概四到六周干净。如果出现下面这些情况，要赶紧去医院：恶露量突然增多，有大血块；恶露发臭或者颜色异常；产后一周了血性恶露还很汹涌；肚子摸到的子宫越来越软、越来越大；发烧超过三十八度；小腹持续剧烈疼痛。这些都可能是子宫收缩不良或者感染的信号，不能拖。

总的来说，产后子宫恢复是一个循序渐进的过程，别着急也别偷懒。喂好奶、动起来、吃对饭、睡好觉，把这几点做到位，子宫会一天天变好的。如果身体有任何不对劲的地方，及时找医生，别自己硬扛。祝每位新妈妈都能顺利恢复，带娃路上元气满满。