很多备孕的女性都关心一个问题，就是平时吃什么能帮助排卵。其实排卵功能主要受身体激素水平影响，饮食虽然不能立竿见影，但长期吃对了东西，确实能帮身体把内分泌调理得更稳，卵子质量也会更好。下面这些食物，备孕期间可以适当多吃。

豆类和豆制品是首选

黑豆、黄豆、豆浆、豆腐这类食物含有天然的大豆异黄酮，它的结构和雌激素比较接近，能对体内激素起到双向调节的作用。尤其是黑豆，很多备孕的人会煮黑豆粥或者打黑豆豆浆喝，一般从月经干净后开始吃，每天一小把就够，不用贪多。豆制品一周吃三四次，对卵泡发育是有好处的。

全谷物和粗粮不能少

精米白面吃多了，血糖容易忽高忽低，这对排卵不利。平时可以把一部分主食换成燕麦、糙米、玉米、小米、红薯这些粗粮。粗粮里的B族维生素丰富，能帮助身体代谢雌激素，对多囊卵巢的女性来说尤其友好。每天的主食里有一三分之一是粗粮就可以。

坚果类补充维生素E

核桃、腰果、杏仁、花生这些坚果富含维生素E，维生素E又叫生育酚，对卵巢功能有保护作用，还能改善子宫的血液供应。每天吃一小把，大概二十克左右就够了，坚果热量高，吃太多反而容易长胖，体重超标本身也会影响排卵。

新鲜蔬菜水果要多补充

维生素C和叶酸对卵子质量很重要。像菠菜、西兰花、橙子、猕猴桃、草莓这些食物，叶酸和维C含量都不低。备孕前三个月开始补充叶酸是常识，食补加上叶酸片一起，效果更好。深色蔬菜每天尽量吃到半斤以上。

含铁食物帮子宫打好底子

很多女性月经量偏多，身体容易缺铁，缺铁会影响卵泡的发育。鸭血、猪肝、瘦牛肉这些食物补铁效果好，每周吃一到两次猪肝，每次五十克左右。搭配维生素C含量高的水果一起吃，铁的吸收率会更高。

鱼肉和海产品别忽略

三文鱼、鲈鱼、带鱼这类鱼含有优质蛋白和欧米伽3脂肪酸，能减少身体的炎症反应，对卵子质量有帮助。每周吃两三次鱼，清蒸最好。海鲜里的牡蛎含锌量很高，锌参与卵子的成熟过程，适量吃点也有好处。

汤水类可以适当喝

水鱼汤也就是甲鱼汤，是民间流传比较广的助排卵食谱，一般建议在排卵期前后喝。还有生姜红糖水，比较适合宫寒、手脚冰凉的女性，月经期间喝几天，能暖子宫。红枣枸杞泡水也简单方便，平时当茶喝就行。

光靠吃还不够，这些事也要注意

饮食只是辅助，想排卵正常，生活习惯也得跟上。首先体重别太胖也别太瘦，太胖太瘦都会打乱激素分泌。其次要少熬夜，熬夜对内分泌的伤害很直接。咖啡和浓茶要少喝，烟酒必须戒掉。平时保持适量运动，散散步、做做瑜伽都行，压力大也会抑制排卵，心情放松很重要。

最后提醒一句

如果月经长期不规律，或者备孕一年以上还没怀上，光靠食补是不够的，建议去医院做个排卵监测和激素检查，看看是不是有多囊卵巢、甲状腺问题或者激素异常，该治疗就治疗。食物调理是锦上添花，规范检查和治疗才是解决问题的根本。