生完宝宝后，很多妈妈会发现下面持续有血性分泌物排出，这就是恶露。它是子宫恢复过程中的正常现象，一般会持续四到六周。恶露排得顺不顺畅，直接关系到子宫恢复的好坏。今天就来说说，产后有哪些实用的方法能帮助恶露顺利排出。

先搞清楚恶露是什么

恶露其实就是产后子宫里的残余血液、坏死的蜕膜组织和黏液混合在一起排出体外的分泌物。刚生完的头几天，恶露颜色鲜红，量比较多，有点像月经量大的感觉，这叫血性恶露。一周之后颜色会慢慢变淡，变成淡红色的浆液恶露。两三周以后，会变成白色或淡黄色的白色恶露，量也越来越少，直到完全干净。

如果恶露排得太慢，或者一直淋漓不尽，可能是子宫收缩不好，或者宫腔里有残留，时间长了对身体不好。所以适当促进恶露排出是很有必要的。

坚持母乳喂养是最好的排恶露方法

宝宝吸吮乳头的时候，会刺激妈妈身体分泌催产素，这种激素能让子宫收缩，把里面的东西往外挤。很多妈妈哺乳的时候会感觉到小肚子一阵阵发紧发硬，这就是子宫在收缩。所以产后尽早开奶、按需哺乳，不仅对宝宝好，对妈妈排恶露也特别有帮助。剖腹产的妈妈也一样，只要身体允许，尽量多喂。

早点下床活动，别一直躺着

老一辈总说月子里要多躺，其实长时间不动反而不利于恶露排出。恶露是要靠重力和子宫收缩慢慢往外排的，人在活动的时候，子宫收缩会更好，恶露也排得更干净。

顺产的妈妈，一般产后当天或者第二天就可以下床慢慢走动了。剖腹产的妈妈等拔了尿管、身体吃得消，也可以在家人搀扶下适当活动。不用走太多，在房间里溜达几分钟就行，量力而行，千万别累着。

按摩小肚子，帮子宫收缩

平躺的时候，可以把手掌放在小肚子正中间，肚脐下方一点的位置，画圈轻轻揉。揉的时候能摸到一个硬硬的球，那就是子宫。每天按摩几次，每次十几分钟，能刺激子宫收缩，促进恶露排出。刚按的时候可能会有一点疼，这是正常的，说明子宫在收缩。如果疼得厉害，可以按在子宫的位置，配合温和的力度慢慢来。

饮食上注意这几件事

排恶露期间，饮食要清淡好消化。刚生完的头几天别急着大补，尤其别马上喝那些油腻的浓汤、酒酿蛋这类东西，太早进补容易让恶露变多、变乱，甚至拉长恶露时间。

可以适当吃点有助于排瘀的食物，比如益母草煮鸡蛋、红糖小米粥，前两周喝点红糖水是可以的，但别喝太多太久，喝一周左右就行。多吃新鲜蔬菜和温热易消化的食物，保持大便通畅。生冷的、辛辣的、太油腻的东西先别碰，免得刺激子宫，影响恢复。

注意卫生，避免感染

恶露排出的这段时间，宫颈口还没完全闭合，特别容易感染。卫生巾要勤换，最好两三个小时换一次，内裤每天换洗。一个月内不要盆浴、不要泡澡，只能淋浴，洗完及时擦干。还有很重要的一点，产后恶露没干净之前千万别同房，不然感染风险很高，还可能让恶露突然增多。

保持好心情，别太焦虑

情绪对产后恢复也有影响。紧张、焦虑、睡不好，都会影响子宫收缩。家里人多搭把手，让妈妈能安心休息，心情放松了，身体恢复也会更快。

出现这些情况要赶紧就医

恶露排出过程中，如果发现下面这些信号，别拖，马上去医院：血性恶露持续超过两周还是鲜红色，量突然又多起来，一小时就湿透一片卫生巾；恶露有大块血块；散发出明显的臭味；发烧超过三十八度；小肚子持续疼痛加重。这些都可能是宫腔残留或者感染的迹象，早处理早安心。

总的来说，排恶露这件事不复杂，多喂奶、适当活动、按摩肚子、饮食清淡、注意卫生，这几点做到位，大部分妈妈的恶露都能按时排干净。每个妈妈的恢复节奏不一样，只要恶露量和颜色在慢慢变好，就不用太担心，给自己一点时间，让子宫慢慢恢复到怀孕前的状态。