很多家长都遇到过宝宝好几天不拉粑粑的情况，看着孩子憋得满脸通红、哭闹不安，大人心里也跟着着急。其实宝宝排便不顺畅，多数时候和吃的东西、生活习惯有关系，掌握一些实用的方法，就能帮宝宝把这个问题慢慢调理过来。下面这些方法都是日常在家就能做的，家长可以对照着试试。

先弄清楚宝宝是不是真的便秘

不少家长一看宝宝两三天没拉就紧张，其实判断便秘不能只看天数。纯母乳喂养的宝宝有时候攒肚，五六天拉一次，但拉出来的便便是软的，宝宝吃奶睡觉都正常，这种情况不算便秘，不用过度干预。真正的便秘主要看三点：便便又干又硬，像羊粪蛋一样；宝宝排便的时候很费力，憋红了脸还哭；排便次数比平时明显减少，还伴随着肚子胀、食欲差。如果符合这些情况，才需要想办法帮宝宝调理。

饮食调整是最关键的一步

已经添加辅食的宝宝，多吃富含膳食纤维的食物效果最明显。比如西梅、梨、火龙果、豌豆、西兰花这些，膳食纤维能吸收水分，让便便变软更容易排出。西梅泥可以说是通便的小能手，很多家长反馈吃了当天或者第二天就见效。可以把这些水果蔬菜打成泥或者切成小块，根据宝宝的月龄来安排。

同时要保证宝宝喝够水。便秘很大程度上就是肠道里水分不够，便便被吸干了才变硬。尤其是喝奶粉的宝宝，比母乳宝宝更容易缺水，两顿奶之间可以适当喂点温开水。已经能吃饭的宝宝，少量多次喝水，别等渴了才喝。

另外注意别让宝宝吃太多容易引起便秘的食物，比如香蕉没熟透的、大量米粉、精米白面吃得过细，还有油炸食品。主食里可以掺点南瓜、红薯、燕麦，粗细搭配肠道更通畅。

腹部按摩帮肠道动起来

按摩是特别实用的一招，在宝宝吃完奶一小时以后做，别刚吃完就按，容易吐奶。让宝宝仰面躺着，家长把手搓热，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻打圈按摩，注意一定是要顺时针，因为顺着结肠的走向，能推动肠道里的内容物往前走。每次按摩五到十分钟，一天做个两三次，力度要轻柔，宝宝表现出不舒服就停。按摩的同时还能增进亲子感情，宝宝一般都很享受这个过程。

让宝宝多动一动

运动能促进肠蠕动，这个原理对宝宝同样适用。小月龄的宝宝可以帮他们做被动操，比如让宝宝仰躺，握住两条小腿，交替往肚子方向屈伸，就像蹬自行车一样，这个动作对促进排便很有帮助，每次做个十几下。会爬会走的宝宝，多鼓励他们爬行、玩耍，活动量上去了，消化和排便都会更顺畅。躺着不动的时间太长，肠道也容易“犯懒”。

培养规律的排便习惯

一岁半以后的宝宝可以开始训练坐便盆了。每天固定一个时间，比如早餐后半小时，因为这时候胃肠反射比较活跃，容易产生便意。让宝宝坐个小马桶，每次五分钟左右，不强求一定拉出来，主要是养成习惯。宝宝拉出来了要及时表扬，让他觉得排便是一件轻松愉快的事。千万别强迫，也别催促，否则宝宝会产生抵触心理，反而憋着不拉，越憋越干，形成恶性循环。

这些情况要及时看医生

大部分宝宝的便秘通过上面的方法都能改善，但也有几种情况需要带去医院检查：宝宝从出生后就一直排便困难；便秘伴随呕吐、肚子又胀又硬；大便带血；体重增长不理想；家庭调理超过一两周没有任何好转。医生可能会开一些安全的益生菌或乳果糖来帮助调理，遵医嘱使用即可，家长不要自己随便给宝宝用开塞露或者泻药，开塞露偶尔应急可以，长期依赖会让宝宝失去自主排便的能力。

写在最后

帮宝宝解决排便问题，核心就一句话：吃得对、喝够水、多活动、养成好习惯。调理需要一点时间，家长别太焦虑，坚持下来多数宝宝都能顺利改善。日常多观察宝宝的便便状态，它就像肠道健康的一面镜子，便便软硬适中、颜色正常、排便不费劲，就说明宝宝的消化系统运转得不错，家长也就能放心了。