眼睛是人体最辛苦的器官之一，每天从睁眼到闭眼几乎都在工作。长时间看手机、盯电脑，眼周的血液循环就会变差，眼睛容易出现干涩、酸胀、看东西模糊这些不舒服的感觉。想要眼睛舒服，光靠滴眼药水是不够的，把眼周的血液流动带动起来，才是从根本上缓解疲劳的办法。今天就来说说，哪些方法能真正促进眼睛的血液循环。

为什么眼睛的血液循环这么重要

眼睛看起来小小的一颗，其实里面布满了密密麻麻的血管。视网膜、晶状体、睫状肌这些结构都需要充足的血液来供应氧气和营养。血液流动顺畅，眼周的代谢废物才能及时排出去，眼睛才不容易发红、发涩、疲劳。反过来，如果血液循环差，眼周肌肉一直紧绷着，时间久了不仅难受，视力也可能跟着下降。很多人眼睛红血丝多、黑眼圈重，其实都和眼周循环不畅有关系。

热敷是最简单实用的护眼方法

热敷可以说是促进眼周血液循环最省事的办法。准备一条干净的毛巾，用40度左右的温水浸湿，拧到不滴水，敷在闭着的眼睛上，每次敷10到15分钟。温热的刺激能让眼周血管扩张，血液流动加快，紧绷的眼部肌肉也会跟着放松下来。没有毛巾的话，蒸汽眼罩也行，上班族放在办公室，午休的时候敷一片，下午眼睛会舒服很多。注意水温别太高，避免烫伤眼周娇嫩的皮肤。

每天做做眼保健操和眼周按摩

眼保健操不是学生才需要的，成年人同样适用。洗干净手之后，用指腹轻轻按揉眉毛上方的攒竹穴、眉尾的丝竹空穴、内眼角的睛明穴，还有眼下四白穴，每个位置按揉20到30秒，力度以感觉微微发酸为宜。按揉的时候能感觉到眼周慢慢发热，这就是血液循环在加快的信号。另外还可以做一套眼球转动练习，闭眼或者睁眼都可以，眼球按照上下左右的方向慢慢转动，顺时针转十圈，再逆时针转十圈，能有效放松眼外肌，带动眼周血液流动。

用眼习惯改一改 眼睛负担小一半

很多人眼睛不好，问题出在用眼习惯上。盯着屏幕一坐就是几个小时，眨眼次数从正常的每分钟15次左右降到5次甚至更少，眼睛表面的泪液蒸发快，眼周肌肉又一直处于紧张状态，血液循环自然好不了。这里推荐一个特别简单的护眼方法，叫做20-20-20法则：每用眼20分钟，就抬头看20英尺也就是6米以外的地方，坚持看20秒。这个动作能让睫状肌放松，也给了眼睛喘口气的机会。平时工作的时候，有意识地多眨眨眼，让泪液均匀铺开，眼睛干涩的感觉会明显减轻。

多眨眼多远眺 配合户外活动效果更好

除了上面说的，户外活动对眼睛的好处特别大。自然光下的远眺能让眼睛得到充分放松，阳光还能帮助身体合成对眼睛有益的营养物质。每天抽半小时到一小时出门走走，看看远处的绿树和天空，比在家闷着刷手机强得多。如果实在没时间出门，午休时到窗边站几分钟，看看远处的楼房和天空，也能起到不错的效果。

饮食上给眼睛补充养分

血液循环和血管健康离不开营养支持。平时多吃一些对眼睛好的食物，比如富含叶黄素的菠菜、玉米、蛋黄，富含花青素的蓝莓、紫甘蓝，还有富含维生素A的胡萝卜、动物肝脏。这些营养能保护视网膜、改善眼周微循环。另外要多喝水，身体缺水的时候血液黏稠度上升，循环也会变慢。少吃太油太咸的食物，避免血管负担过重。

这些生活习惯也要注意

熬夜是眼睛循环的大敌，睡眠不足的时候眼周循环变差，黑眼圈和红血丝都会加重，尽量保证每天7到8小时的睡眠。另外，不要躺着玩手机，不要在昏暗的环境里看屏幕，这些都容易让眼睛过度疲劳。戒烟也很重要，烟草里的有害物质会损伤血管，影响眼部供血。如果眼睛疲劳的情况持续很久，或者伴有视力明显下降、眼睛胀痛，一定要及时去医院检查，别自己硬扛。

总的来说，促进眼睛血液循环并不难，热敷、按摩、远眺、户外活动、好好吃饭、好好睡觉，这些事情单个看都不起眼，但坚持下来，眼睛的状态会有很明显的改善。眼睛是要用一辈子的，从现在开始好好养护，绝对是一件值得投入的事情。