骨折之后，大家最关心的问题就是：多久能好？能不能恢复得和原来一样？其实，骨折愈合有它自己的规律，一般需要两三个月甚至更长时间，但我们完全可以通过科学的方法，让骨头长得更快、更结实。下面就给大家讲讲，日常生活中具体该怎么做。

一、吃对了，骨头才长得快

骨头的主要成分是钙，所以补钙是骨折恢复期绕不开的话题。平时可以多吃一些含钙高的食物，比如牛奶、酸奶、豆腐、芝麻酱、小鱼小虾、绿叶蔬菜等。每天喝一杯到两杯牛奶，基本能满足一部分钙的需求。

除了钙，蛋白质也很重要。骨头愈合的过程需要大量的胶原蛋白作为支架，就像盖房子先要搭架子一样。鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品都是优质蛋白的好来源，每餐都应适当吃一些。

还有一个容易被忽视的营养素就是维生素D。它就像搬运工，帮助钙被身体吸收。光补钙不补维生素D，效果会大打折扣。晒太阳是获取维生素D最经济的办法，每天在阳光下待二十分钟左右，露出胳膊和脸，效果就不错。也可以在医生指导下适当补充维生素D制剂。

另外，维生素C能促进胶原蛋白合成，新鲜的蔬菜水果里含量丰富；维生素K对骨骼健康也有帮助，深绿色蔬菜里比较多。饮食尽量多样化，不要光盯着某一种食物猛吃。

二、戒烟戒酒，别拖骨头的后腿

这一点很多人不当回事，但其实非常关键。烟草里的尼古丁会让血管收缩，减少骨折部位的血液供应，而血液供应正是骨头愈合的命脉。研究表明，吸烟的人骨折愈合速度明显更慢，发生骨不连的风险也更高。喝酒同样会影响骨骼代谢，干扰新骨的形成。想恢复得快，烟和酒这段时间最好彻底戒掉。

还有一些饮食习惯也要注意，比如少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料，这些东西摄入过多会影响钙的吸收。碳酸饮料里的磷含量高，喝多了还可能造成钙流失。

三、该休息时休息，别急着乱动

骨折早期，断端还不稳定，这时候最重要的是固定和制动。打了石膏或者用了支具，一定要按照医生的要求保护好，不要觉得没大事就提前拆或者随便活动，否则可能造成骨折移位，重新长歪甚至需要二次手术。

同时也要注意抬高患肢。比如腿脚骨折，休息时可以在腿下垫个枕头，让受伤的肢体高于心脏水平，这样有利于血液回流，减轻肿胀和疼痛。

四、康复锻炼要循序渐进

休息不等于一动不动。长期完全不活动，肌肉会萎缩，关节会僵硬，血液循环也会变差，反而不利于愈合。正确的做法是在医生指导下，分阶段进行康复锻炼。

骨折早期，可以在不活动受伤部位的前提下，活动一下脚趾、手指这些远端关节，促进血液循环。到了中期，骨折初步稳定后，可以开始做肌肉的等长收缩练习，也就是绷紧肌肉但不活动关节。后期拆除固定后，再逐步进行关节活动度和力量训练，慢慢恢复正常功能。

锻炼的度要把握好，以不引起明显疼痛为原则，千万别逞强，也不要因为怕疼就完全不动。拿捏不准的时候，及时问医生或康复师。

五、按时复查，别嫌麻烦

定期拍片复查很重要，医生可以通过X光片看到骨头长得怎么样，判断愈合进度，及时发现延迟愈合或者错位等问题，并调整治疗方案。一般来说，骨折后一个月、三个月、半年都需要复查，具体频率听医生的安排。

六、保持好心态，睡好觉

很多人骨折后心情烦躁、焦虑，觉得日子难熬。但情绪状态其实会影响身体的恢复能力，长期紧张焦虑会导致睡眠差、食欲差，间接拖慢愈合。保持平和的心态，保证充足的睡眠，身体的修复工作才能顺利进行。睡眠期间正是生长激素分泌旺盛的时候，对骨骼愈合很有帮助。

总结

总结一下，促进骨折愈合的关键就是六句话：营养跟上，补钙补蛋白补维生素D；烟酒戒掉；保护好伤处；锻炼循序渐进；按时复查；心态放平睡好觉。骨折愈合没有捷径，那些号称快速接骨的偏方不要轻信，踏踏实实做好以上几点，配合医生的治疗，骨头自然会一天天长好。大多数骨折患者只要方法得当，都能恢复正常的生活和工作，不用过于担心。