很多家长都关心孩子的身高问题，除了遗传因素和营养补充，运动其实是促进长高非常有效的一个途径。科学合理的运动能刺激骨骼生长板，促进生长激素分泌，让孩子在成长关键期长得更高。今天就给大家详细介绍几种促进长高的运动方法，家长可以根据孩子的年龄和兴趣来选择。

为什么运动能促进长高

人的身高主要取决于下肢长骨和脊柱的生长。在骨骺线闭合之前，骨骼两端的生长板会不断分裂增殖，让骨头变长。运动的时候，骨骼受到适度的纵向压力和牵拉刺激，能加快血液循环，给生长板送去更多营养。同时，运动还能促进大脑分泌生长激素，尤其是中等强度的运动，生长激素的分泌量会明显增加。这也是为什么经常运动的孩子普遍比不爱运动的孩子长得高。

跳跃类运动是最推荐的助高运动

跳跃运动对长高的效果比较突出，因为起跳和落地的过程能对下肢骨骼形成良性的刺激。常见的跳跃运动包括跳绳、篮球、排球、摸高跳等。

跳绳是最简单也最容易坚持的一项，每天跳绳十到十五分钟，可以分组进行，比如每组一分钟，跳五到八组。孩子放学后跳一跳，既锻炼了身体，又不占太多时间。

打篮球也是很好的选择，跑动、跳跃、伸展这些动作结合在一起，对全身骨骼都有刺激作用。周末带孩子去球场打打球，比宅在家里玩手机强得多。摸高跳更简单，在家里门框边挂一个目标物，让孩子反复跳起来触碰，每天做三组，每组十五到二十次就可以。

拉伸类运动帮助脊柱舒展

拉伸运动能让脊柱和四肢的关节得到放松，改善因为久坐、驼背造成的体态问题，让孩子的身姿更挺拔，视觉上也会显得更高。

引体向上是拉伸脊柱的经典动作，双手抓住单杠，身体自然下垂，每次悬吊二十到三十秒，做三到五组。如果孩子力量不够，可以先从悬吊开始练，不要求拉上去。

除此之外，游泳、瑜伽里的一些伸展动作、体操也都不错。游泳尤其值得推荐，水的浮力能减轻关节负担，同时全身都能得到舒展和锻炼，蛙泳和自由泳对长高的帮助比较明显。每周游泳两到三次，每次三十到四十分钟就很合适。

有氧运动促进生长激素分泌

慢跑、快走、骑自行车这类有氧运动，能有效改善心肺功能，促进新陈代谢，刺激生长激素的分泌。建议每天进行三十分钟左右的中等强度有氧运动，判断标准是运动时能说话但略微气喘。需要注意的是，运动强度不是越大越好，过度疲劳反而会影响生长激素的分泌，适度的运动才能起到事半功倍的效果。

运动长高要注意这几点

第一，抓住黄金时期。孩子长高的关键期是婴幼儿期、学龄期和青春期，特别是青春期之前打好基础非常重要。一旦骨骺线闭合，任何运动都无法再让人长高了。

第二，保证充足的睡眠。生长激素在晚上深睡眠时分泌最旺盛，孩子最好在晚上九点半之前上床，保证每天八到十个小时的睡眠。运动和睡眠结合起来，长高效果才明显。

第三，配合均衡的营养。多给孩子补充优质蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦肉，同时注意补充钙、维生素D和锌。运动后及时补充营养，骨骼生长才有原料。

第四，循序渐进，避免受伤。运动要从小运动量开始，慢慢增加强度，运动前做好热身，避免剧烈的负重训练。像举重这类大重量负重运动，不建议处于生长发育期的孩子进行。

第五，保持愉快的心情。长期精神紧张、压力大也会抑制生长激素的分泌，让孩子在轻松愉快的氛围中运动，效果会更好。

总结

长高没有捷径，靠的是长期坚持科学的运动加上良好的生活习惯。跳绳、篮球、游泳、引体向上这些运动都是经过验证的有效方法，家长帮孩子制定一个每周的运动计划，坚持下去，再配合好睡眠和营养，孩子的身高潜力就能得到充分的发挥。身高管理宜早不宜迟，从今天开始动起来吧。