很多人感觉自己最近容易累、手脚冰凉、吃点东西就胀、体重悄悄往上走，其实这些表现很多时候都跟新陈代谢变慢有关系。除了调整饮食、坚持运动之外，中医里还有一个简单的方法，就是按揉穴位。每天花几分钟按一按，坚持下来对身体循环、肠胃蠕动、气血运行都有帮助。下面介绍几个常见又好找的穴位，在家随时都能做。

足三里：健脾胃、助消化的第一要穴

足三里在小腿外侧，膝盖骨外侧凹陷往下量四横指的位置。它是调理脾胃最出名的穴位，肠胃功能好了，吃进去的东西能正常消化吸收，代谢自然就顺畅。按的时候用拇指或者中指指腹，按下去有微微酸胀感最好，每次按两三分钟，左右腿轮流来。饭后一小时按效果更明显，长期坚持对改善腹胀、消化不良很有帮助。

三阴交：调理气血、改善循环

三阴交在内脚踝骨最高点往上四横指、小腿内侧骨头边缘的地方。这个穴位是肝、脾、肾三条经络交汇的位置，对调节内分泌、促进血液循环都有作用。特别是女性，如果代谢慢还伴随月经不调、手脚冰凉，多按这个穴位很合适。用手指按揉，力度以感觉酸胀为度，每次三分钟左右，晚上泡完脚后按效果更好。

丰隆穴：化痰祛湿、帮助排出身体废物

丰隆穴在小腿外侧，外踝尖与外膝眼连线的中点位置。中医认为痰湿重的人代谢往往偏慢，人容易发胖、身体沉重、总犯困。丰隆是化痰的要穴，经常按揉能帮助身体把多余的湿气排出去。按的时候可以用指关节稍用力点揉，每次两三分钟，坚持一段时间会感觉身体轻快不少。

中脘穴：促进肠胃蠕动

中脘穴在肚脐正上方约六横指的位置，也就是胸骨下端和肚脐连线的中点。它是胃的募穴，直接对应胃部功能。如果经常吃撑、消化慢、胃里堵得慌，可以用手掌顺时针按摩这个区域，再配合点按中脘穴，能明显促进肠胃蠕动。建议每天早上空腹或者睡前按，手法要轻柔，不要在刚吃完饭的时候用力按压。

关元穴：温补阳气、提升身体活力

关元穴在肚脐正下方四横指处。中医讲阳气足了，身体的运转才有动力，代谢也是一样。手脚常年冰凉、精神差、怕冷的人，多半阳气不足。平时可以搓热手掌后捂在关元穴上，或者打圈按揉，每次五分钟左右。冬天坚持按这个穴位，对改善怕冷体质很有帮助。

涌泉穴：引火下行、改善睡眠和代谢

涌泉穴在脚底前三分之一的凹陷处，是肾经的起点。晚上睡前用拇指按揉涌泉穴，或者用温水泡脚后配合按压，能帮助放松神经、改善睡眠。睡眠好了，身体的内分泌和代谢节律才能正常运转，这比单纯按某个穴位都重要。

按穴位要注意的几件事

第一，按穴位贵在坚持，一天两次、每次几分钟，比偶尔狠狠按一次有效得多。第二，力度适中，出现酸胀感就够了，不要按到疼痛难忍。第三，孕妇按穴位前一定要先咨询医生，有些穴位不能随便刺激。第四，穴位按摩是辅助手段，不能代替健康的生活方式。想真正提高新陈代谢，还是要保证充足睡眠、多喝水、规律运动，再配合穴位调理，效果才会更好。

这些穴位找起来都不难，看电视、睡前都可以顺手按一按。把这件事变成日常习惯，慢慢地你会发现身体的状态在悄悄变好。