不少人被便秘困扰，蹲厕所半天没动静，肚子胀得难受，整个人都没精神。除了调整饮食、多喝水、多运动之外，其实咱们身体上就有一些穴位，平时多按一按，能帮助肠道蠕动，让排便更顺畅。今天就给大家介绍几个效果不错的穴位，操作简单，在家就能做。

天枢穴：调理肠道的第一要穴

天枢穴在肚脐旁边两寸的位置，也就是肚脐左右各三横指宽的地方。这个穴位是大肠经上的重要穴位，被称为调理肠道的第一要穴，对便秘和腹泻都有双向调节作用。

按摩方法很简单，用食指和中指的指腹按住两侧天枢穴，力度由轻到重，以感觉酸胀为宜，每次按揉两三分钟。饭后一小时做效果更好，能明显感觉到肚子有温热感，肠道也会跟着动起来。建议每天早晚各做一次，坚持一段时间，排便规律会有明显改善。

足三里：健脾促消化的长寿穴

足三里在膝盖外侧下方四横指的位置，胫骨外侧约一横指处。这个穴位名气很大，主要作用是健脾和胃、增强消化功能。脾胃功能好了，肠道蠕动自然有劲，很多消化不良、便秘的人都适合按这里。

按摩时可以用拇指指腹按压，力度稍大一点，让穴位有明显的酸胀感，每次按揉三到五分钟。长期坚持按足三里，不仅对肠道好，还能增强体质，改善食欲不振、肚子胀气等问题。

支沟穴：对付便秘的能手

支沟穴在手背腕横纹上三寸的位置，也就是手腕背面中间往上四横指宽的地方，两根骨头中间。这个穴位虽然不太起眼，但对付便秘特别有名，中医上有个说法叫“便秘找支沟”。

按摩时用另一只手的拇指按住穴位，一按一松，力度以酸胀为宜，每次按两三分钟，左右手交替进行。大便干结、排便费力的人，平时可以多按按这个穴位，再配合多喝水，效果会更好。

中脘穴：促进胃动力

中脘穴在肚脐和胸骨下端连线的中点，也就是肚脐正上方约四寸的位置。这个穴位在胃的中部，主要作用是和胃健脾、促进胃部蠕动。食物消化得快了，往下传导也顺畅，肠道压力就小了。

按摩时可以用手掌贴在中脘穴上，顺时针方向轻轻揉动，每次五分钟左右。饭后不要马上按，最好等一个小时以后。睡前揉一揉，还能帮助放松腹部，改善睡眠质量。

大肠俞：从背后给肠道助力

大肠俞在腰部，第四腰椎棘突下旁开一点五寸的位置，差不多和肚脐在同一个水平线上，往两侧各两指宽。这个穴位直接对应大肠功能，按它能通调腑气，促进肠道蠕动。

自己按不方便的话，可以双手叉腰，用拇指按压两侧穴位，或者靠在椅背上，用椅背轻轻顶着穴位揉动。也可以让家人帮忙用掌根按揉，每次三到五分钟，腰部会有发热感，很舒服。

腹部按摩：配合穴位效果翻倍

除了按穴位，顺时针揉肚子也是个好办法。方法是平躺在床上，双腿微屈，右手掌放在肚脐上，整个手掌顺时针方向画圈按摩，力度适中，每次十分钟。这个方向和肠道走行方向一致，能推着肠内容物往下走，和穴位按摩搭配着做，效果更明显。

注意事项

穴位按摩虽然简单安全，但也有几点要注意。一是贵在坚持，指望按一两次就见效不太现实，一般要坚持两周以上才能看到明显变化。二是力度要适中，按到酸胀即可，不要使劲掐按，尤其皮肤有破损的地方不要按。三是孕妇腹部和腰部的穴位不要按，以免刺激子宫。四是如果便秘持续时间很长，或者伴有便血、腹痛剧烈、体重明显下降等情况，别只靠按摩，要及时去医院检查，排除肠道本身的疾病。

总的来说，天枢穴、足三里、支沟穴、中脘穴、大肠俞这几个穴位，每天抽十几分钟按一按，再配合规律作息、多喝水、多吃蔬菜水果粗粮，肠道通畅了，整个人也会轻松不少。养生这事没什么捷径，把简单的方法坚持下来，就是最好的效果。