很多家长都关心孩子的身高问题，除了遗传因素之外，后天的运动锻炼其实占了不小的影响。科学研究表明，经常参加体育锻炼的孩子，比不爱运动的孩子平均身高要高出几厘米。原因很简单，运动能刺激骨骼两端的生长板，促进生长激素分泌，还能改善血液循环，让骨骼得到更多营养。今天就来说说哪些运动对长高有帮助，该怎么练才有效。

跳跃类运动是长高的首选

要说促进长高的运动，跳跃类绝对排在第一位。跳绳就是最典型的一种，跳的时候身体反复弹起落下，对下肢骨骼形成良性的刺激，能促进腿部骨骼的生长。建议每天跳绳十到十五分钟，可以分组进行，比如每组一分钟，中间休息一下，一天跳五到八组就够了。除了跳绳，打篮球也是不错的选择，篮球运动中大量的跑动、跳跃、投篮动作，对全身骨骼都有刺激作用。还有摸高跳，就是原地起跳用手去够高处的目标，比如在墙上画一条线，每天跳几十次，这个动作简单，在家里就能完成，特别适合小孩子。

拉伸类运动帮助舒展身体

拉伸类运动虽然不直接刺激骨骼生长，但能放松肌肉，改善体态，让孩子的身姿更挺拔，从视觉上和实际上都有助于身高的充分展现。常见的拉伸动作包括引体向上、悬垂、体操、瑜伽等。引体向上可以拉伸脊柱，减轻脊椎间的压迫，每天做几个，做不了的孩子可以先从悬垂开始，双手抓住单杠自然下垂，每次坚持二十到三十秒。游泳也是很好的拉伸运动，水的浮力让身体在水中充分舒展，同时又是全身性运动，对心肺功能和骨骼发育都有好处，每周游两三次，每次三十分钟以上效果比较好。

运动要坚持规律才有效果

很多人运动三天打鱼两天晒网，这样效果自然不好。促进长高的运动讲究规律和坚持，每周至少锻炼四到五次，每次三十到六十分钟。运动强度也要适中，让孩子微微出汗、有点气喘但不至于过度疲劳就是合适的强度。过度的运动反而会消耗太多能量，影响生长激素的分泌，所以不要逼着孩子长时间高强度训练。傍晚或者下午运动效果更好，这个时候体温和身体机能处于较高水平，不容易受伤，锻炼后晚上睡眠质量也会提高，而深睡眠正是生长激素分泌最旺盛的时候。

运动之外这两点同样重要

光靠运动想长高是不够的，睡眠和饮食必须跟上。孩子最好在晚上九点半之前上床，保证每天八到十个小时的睡眠，因为生长激素在夜间深睡眠时分泌量最大。饮食方面要保证充足的蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦肉，同时补充足够的钙和维生素D，多晒太阳有助于钙的吸收。少吃碳酸饮料、油炸食品和各种甜食，这些食物不仅没营养，还会影响食欲和钙的吸收。另外要提醒的是，任何运动都要量力而行，运动前做好热身，避免受伤，如果孩子运动中出现疼痛不适，要及时停止并咨询医生。

写在最后

长高是一个循序渐进的过程，没有捷径可走。把跳跃运动、拉伸运动安排进日常生活，配合充足的睡眠和均衡的营养，长期坚持下去，孩子就能充分发挥自己的身高潜力。家长也别忘了定期给孩子量身高、记录变化，如果发现孩子的身高明显落后于同龄人，或者长高速度太慢，建议尽早带孩子去医院检查骨龄和生长激素水平，早发现问题早干预，效果才最好。