游泳能长个儿，这话估计不少家长都听过。一到寒暑假，游泳班的生意就特别火，很多爸妈花大价钱把孩子送去学游泳，心里想的就是让孩子多长几厘米。那游泳到底能不能促进长高？今天咱们就把这事儿聊明白。

长高这件事，先看底子再看后天

一个孩子能长多高，七成左右看遗传，也就是爸妈给的底子。剩下的三成，靠的是营养、睡眠、运动和情绪这些后天因素。人之所以能长高，是因为骨头两端的生长板在不断长出新骨头，等青春期结束、生长板闭合，身高基本就定型了。所以任何运动，包括游泳，都不可能直接把骨头拉长，它的作用是间接的，是通过给身体创造好条件，帮孩子把该长的身高充分发挥出来。

游泳确实有它的独到好处

第一，游泳是少有的能让全身都动起来的运动，四肢、腰背在水里充分舒展，而水的浮力会托住身体，关节几乎不承重，特别适合还在发育的孩子，不容易伤膝盖。

第二，中等强度的运动本身就能刺激生长激素分泌。孩子在水里游个三四十分钟，运动后生长激素的分泌会明显增加，这对长个子是有帮助的。

第三，游泳特别耗体力，孩子游完饭量大增，吃得香，营养自然跟得上。

第四，游完泳的孩子普遍睡得沉，而生长激素恰恰是在深睡眠时分泌得最多。睡得好、吃得好，长高就有了扎实的基础。

另外，长期游泳的孩子体态普遍不错，抬头挺胸不驼背，就算身高一样，人看起来也更挺拔、显高。

那为什么游泳运动员个个都高

这里要提一个常见的逻辑误区。很多人看到游泳运动员个子都挺高，就觉得是游泳把他们游高的。其实反过来更合理：个子高的孩子在水里占优势，臂展长、划水效率高，更容易出成绩，所以教练选材的时候天然偏向高个子的苗子。简单说，不是游泳让人长高，而是高个儿更容易在游泳这条路上走出来。明白了这一点，就不会对游泳抱不切实际的期待。

孩子多久游一次合适

一般来说，孩子四岁以后可以开始正经学游泳。想让运动对长高有帮助，每周游两三次，每次三十到六十分钟就够了，强度以孩子游完不累趴、第二天还想再去为标准。几个小提醒：吃完饭至少隔一个小时再下水；下水前做好热身；孩子感冒或者耳朵不舒服就先别游；安全永远排第一位，得有教练或家长在旁边看着。

想长高，光游泳还不够

第一是睡够。小学生最好每天睡够九到十个小时，尽量晚上十点前入睡，别让孩子熬夜刷题、玩手机，深睡眠才是生长激素分泌的高峰期。

第二是吃好。蛋白质、钙和维生素D是长身高的三大原料，牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜每天都要有，少喝碳酸饮料，少吃油炸食品。

第三是多动。除了游泳，跳绳、打篮球、摸高跳这类纵向弹跳运动对骨骼的刺激更直接，可以和游泳搭配着来，效果比单一运动更好。

还有容易被忽略的一点，就是心情。长期压力大、情绪差的孩子，生长激素的分泌也会受影响。家庭氛围轻松，孩子才更容易长个儿。

总结一下，游泳不能直接让人长高，但它确实是一项对长高很有帮助的运动，配合充足的睡眠、均衡的营养、适量的弹跳运动和好心情，才能把孩子身高的潜力发挥到最大。家长也别太焦虑，定期给孩子量身高、做记录，如果发现孩子一年长高不到五厘米，或者明显比同龄人矮一大截，建议及时去正规医院的生长发育门诊看看，别拖着，也别轻信市面上各种增高产品。