很多家长都关心孩子的身高问题，除了遗传因素，后天运动确实能帮孩子把身高潜力发挥到最大。今天就来聊聊哪些运动对长高有帮助，以及怎么练才科学。

为什么运动能帮助长高

人的骨骼两端有骨骺线，只要骨骺还没闭合，骨骼就有生长的空间。运动的时候，骨骼受到适度的刺激，能促进骨骼细胞的活跃度，让骨头长得更快更结实。同时运动还能促进生长激素分泌，尤其是中等强度运动之后，生长激素的分泌量会明显上升。所以抓住骨骺闭合前的黄金期运动，效果是很明显的。

跳跃类运动是长高的好帮手

跳跃类运动对骨骼的纵向刺激最强，是最推荐的长高运动。比如跳绳、打篮球、打排球、摸高跳这些。跳绳特别值得推荐，简单方便，每天跳个十分钟左右，分成几组完成就行。打篮球也不错，孩子在跑跳过程中不断伸展身体，抢篮板、投篮这些动作都是很好的纵向拉伸。建议每周安排三到五次，每次半小时以上，不用太猛，规律最重要。

拉伸类运动帮助脊柱舒展

拉伸运动能让脊柱和四肢的关节间隙得到放松，改善体态，让人看起来更挺拔。常见的有引体向上、吊单杠、体操、瑜伽里的一些伸展动作。吊单杠这个动作特别简单，让孩子双手抓住单杠，身体自然下垂，每次坚持二十到三十秒，做几组就行。坚持吊单杠不仅能拉伸脊柱，还能矫正驼背，孩子站姿好了，整个人的精神面貌都会不一样。

游泳是全身性的长高运动

游泳的时候身体在水中处于伸展状态，四肢和脊柱都能充分拉伸，而且水的浮力减轻了关节的负担，不容易受伤。自由泳和蛙泳对身体的伸展效果比较好。每周游两三次，每次四十分钟左右，既能锻炼心肺功能，又能刺激骨骼生长，一举两得。

这些运动要注意别过量

运动虽好，但不是越多越好。过度的负重训练，比如大重量的举重、长时间的力量训练，对还在发育期的孩子反而不合适，可能压迫骨骼影响生长。孩子的运动应该以中等强度为主，运动时能说话但稍微有点喘，这个强度就够了。另外运动前要热身，避免拉伤，运动后注意放松。

光运动还不够，睡眠和营养要跟上

长高是系统工程，运动只是其中一环。生长激素分泌最旺盛的时间是晚上十点到凌晨两点，而且是在深睡眠状态下分泌的，所以孩子最好在九点半之前上床睡觉。饮食方面要保证蛋白质的摄入，牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾都要吃，同时补充钙和维生素D，多晒太阳。少吃碳酸饮料和油炸食品，这些会影响钙的吸收。

坚持下去才能看到效果

长高不是一天两天的事，运动也一样，贵在坚持。家长可以帮孩子制定一个简单的运动计划，每天固定时间运动，把跳绳、吊单杠这些容易操作的项目安排进日常生活里。养成习惯之后，孩子不觉得是负担，自然而然就坚持下来了。抓住孩子发育的黄金期，把运动、睡眠、营养三件事都做好，孩子的身高才能真正发挥出全部潜力。