孩子的身高是很多家长关心的话题。有的父母自己个子不高，就特别担心孩子将来也长不高。其实身高虽然和遗传有关系，但遗传只占七成左右，剩下的三成完全可以通过后天的努力来争取。抓住了这些关键点，孩子的身高潜力就能充分发挥出来。

睡眠是长高的第一要素

很多家长不知道，孩子长个子主要是在睡觉的时候完成的。生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，尤其是晚上十点到凌晨两点这个时间段，分泌量能达到白天的几倍。如果孩子经常熬夜，就算吃再多有营养的东西也没用。建议学龄前的孩子晚上八点半前上床，小学生九点前入睡，中学生也不要超过十点。另外要保证睡眠环境的安静和黑暗，睡前别让孩子玩手机和平板，屏幕的光线会影响入睡速度和睡眠质量。

吃对了才能帮孩子拔高

长高离不开营养，但不是吃得越多越好，关键在于营养均衡。每天要保证足够的蛋白质摄入，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾和豆制品。牛奶最好每天喝三百到五百毫升，里面的钙质对骨骼发育非常重要。主食、蔬菜水果也要搭配着吃，不能让孩子挑食偏食。

有几类食物要少吃。各种甜饮料、糖果、油炸食品吃多了，不但容易让孩子发胖，还会影响生长激素的分泌。有些补品比如蜂王浆、燕窝之类的，更不能随便给孩子吃，里面可能含有激素成分，会导致性早熟，孩子看似提前蹿了个子，实际上骨骺提前闭合，最终身高反而更矮。

运动是天然的增高催化剂

合理的运动能刺激骨骼生长板，让孩子长得更快。特别推荐跳跃类的运动，比如跳绳、打篮球、摸高跳，每天坚持二十到三十分钟效果就很明显。游泳、拉伸操、慢跑也不错。要注意运动强度适中，孩子微微出汗、有点气喘就行，不需要练到精疲力尽。最好养成每天运动的习惯，比周末突击锻炼几小时强得多。相反，举重、长时间负重训练这类运动不适合生长期的孩子，家长要留意。

心情好个子才能蹭蹭长

这一点经常被忽略。孩子长期处在紧张、压抑的家庭氛围中，或者学习压力太大、经常被批评，都会抑制生长激素的分泌。医学上甚至有一种病叫心理性矮小，就是因为长期情绪低落导致的。所以家里要多给孩子一些温暖和鼓励，别总拿身高的事情念叨，也别拿孩子跟别人家孩子比较。孩子心情放松了，吃饭香、睡得好，个子自然就上来了。

这些误区家长要避开

第一，别迷信各种增高产品和增高鞋垫，目前没有任何口服产品被证实能安全有效地增高，花钱是小事，耽误了孩子才是大事。第二，别觉得孩子现在矮是晚长，一直抱着等等看的想法。如果孩子的身高明显低于同龄人，或者一年长高不到五厘米，就应该带孩子去正规医院查骨龄和生长激素水平，早发现问题早干预。第三，别忽视孩子的坐姿和站姿，长期驼背含胸会让孩子看起来更矮，平时要提醒孩子挺直腰背。

定期记录生长曲线很重要

建议家长每个月给孩子量一次身高，固定时间、固定工具，把数据记下来。对照标准的生长曲线图，如果孩子一直沿着正常的轨道长，就不用担心。一旦发现生长速度突然变慢或者明显偏离曲线，及时去医院检查。两岁到青春期之前，孩子每年长高五到七厘米属于正常范围。

总的来说，想让孩子长得高，没有捷径可走，就是把睡觉、吃饭、运动、心情这几件日常小事做扎实。家长心态放平和，用对方法坚持下去，孩子自然会长出属于自己的理想身高。