孩子的身高是很多家长心里的大事，尤其是看到自家孩子比同龄人矮半头的时候，更是着急。其实身高虽然和遗传关系很大，但后天的努力同样不能忽视。有研究显示，遗传因素决定了身高的60%到70%，剩下的30%到40%靠的就是吃、睡、动这些日常习惯。也就是说，抓住了后天因素，孩子完全有可能比遗传身高多长出几厘米。今天就说说具体该怎么做。

吃对了，长高才有力气

长高的原材料就是营养，其中蛋白质排在第一位。牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品都是优质蛋白的好来源。每天保证一杯奶、一个蛋，基本就能打下一个好底子。有些孩子不爱喝牛奶，可以用酸奶或者奶酪替代，但别用乳饮料糊弄，那种含糖高、营养低，喝了等于白喝。

除了蛋白质，钙和维生素D也是关键。钙是骨骼的砖头，维生素D是搬运工，缺了谁都盖不起高楼。除了喝奶补钙，天气好的时候多带孩子出门晒晒太阳，皮肤晒了太阳就能自己合成维生素D。冬天光照少或者孩子晒太阳的机会不多，可以咨询医生后适量补充维生素D制剂。

还有一点特别容易踩坑，就是别让孩子吃太多垃圾食品。油炸食品、甜饮料、各种零食吃多了，孩子容易发胖。肥胖会让骨龄提前，骨龄一旦跑得比实际年龄快，骨骺提前闭合，生长时间就被压缩了，反而长不高。所以零食要管住，正餐吃好比什么都强。

睡够了，生长激素才分泌得多

很多家长不知道，孩子长个子主要在晚上。生长激素的分泌高峰是在夜间深睡眠的时候，尤其是晚上10点到凌晨1点这一段，分泌量能达到白天的好几倍。如果孩子天天熬到11点、12点才睡，再好的营养也补不回来。

建议小学生每天睡够9到10个小时，初中生8到9个小时。想让孩子早睡，家长自己也要配合，别开着大灯看电视、刷手机。睡前一小时把灯光调暗，远离手机和iPad，让孩子慢慢进入睡眠状态。白天午睡时间也别太长，不然晚上更睡不着。

动起来，骨骼受到刺激才长得快

运动对长高的作用很实在。当骨骼受到适度的纵向压力刺激，骨骺端的软骨细胞会更活跃，长得就更快。跳绳、篮球、排球、摸高跳、游泳、慢跑，这些都是对长高友好的运动。尤其是跳绳，简单方便，每天跳个几百个，坚持下来效果不错。

要注意的是运动贵在坚持，不是突击。每个周末恶补一次大强度运动，效果远不如每天动上半个小时。另外，别让孩子过早进行举重、负重深蹲这类大重量力量训练，可能对骨骼发育不利。

心情好，也是长高的隐形条件

很多家长容易忽略这一点。孩子长期处在压力、紧张、被吼骂的环境里，生长激素的分泌会被抑制。老一辈常说被打骂的孩子不容易长个，这话其实有科学依据。给孩子一个轻松愉快的家庭氛围，少一点打压式教育，多一点鼓励和陪伴，对孩子的身高和心理健康都有好处。

定期量身高，别错过黄金期

家长平时最好给孩子定期量身高、记记录，比如每三个月量一次，固定时间、固定测量工具，把数据记下来。如果发现孩子一年长高不到5厘米，或者长期比同龄人矮一大截，就要重视起来，及时去医院查骨龄和生长激素水平。一旦骨龄闭合，用什么办法都无济于事了，所以早发现早干预才是王道。

总结一下

促进孩子长高没有捷径，核心就四句话：营养均衡不乱补，早睡早起睡够觉，每天坚持运动，心情愉快少压力。再加上定期监测身高，发现问题及时就医。这些事看起来都不难，难的是长期坚持。家长用心配合，孩子抓住生长期的每一寸光阴，自然能长得更高更健康。