很多准妈妈到了临产的时候，最怕的就是宫口开得太慢。疼了好几个小时，一检查才开两指，心里又急又累。其实宫口打开的速度因人而异，除了身体条件，后天的一些方法也能帮上忙。今天就聊聊哪些办法能促进宫口开，让产程更顺利一些。

先搞清楚宫口为什么开得慢

宫口打开靠的是子宫规律收缩，把宫颈一点点撑开。如果宫缩乏力、胎位不正、产妇太紧张，或者头胎产程本身就长，宫口开得就会慢。精神紧张是很多妈妈忽视的因素，人在害怕的时候身体会分泌应激激素，反而抑制宫缩，形成越怕越慢、越慢越怕的恶性循环。所以想宫口开得快，先从身体和心理两方面入手。

多走动是最简单有效的办法

宫口刚开的时候，别一直躺在床上。在身体条件允许的情况下，多下地走一走，重力的作用能帮助胎头往下压，胎头对宫颈的压迫会刺激宫缩，宫缩有力了宫口自然开得快。走廊里散散步，或者扶着床边慢慢挪动都可以。有些老人说爬楼梯有用，确实有一定道理，但要注意安全，最好有家人搀扶，累了就休息，千万别勉强。

利用分娩球和合适的姿势

现在不少医院产科都提供分娩球，就是一个大号的瑜伽球。坐在球上轻轻晃动骨盆，既能缓解腰骶部的酸痛，又能促进胎头下降，帮助宫颈扩张。如果没有分娩球，也可以试试跪趴姿势，手膝着床，这个姿势对胎位不正引起的产程缓慢有帮助。侧卧位休息也是不错的选择，尤其宫缩间隙需要攒体力的时候。

放松心情比什么都重要

这一点说起来容易做起来难，但真的很关键。疼的时候可以试试拉玛泽呼吸法，用鼻子慢慢吸气，再用嘴缓缓吹气，把注意力放在呼吸节奏上，疼痛感会减轻不少。家人这时候要多鼓励少唠叨，别说“怎么还不开”这种话，越说产妇越焦虑。也可以听听舒缓的音乐，或者让老公帮忙按摩腰部，身体放松了，宫缩效率反而更高。

刺激乳头和热敷也有帮助

刺激乳头能促使身体分泌催产素，帮助加强宫缩，这个方法在医学上也是被认可的。可以用温热毛巾轻轻按摩乳房，动作要轻柔。另外用热毛巾敷腰骶部或者洗个温热的淋浴，水温别太烫，热感能放松肌肉、缓解疼痛，不少妈妈反馈洗完澡后宫缩变得更规律了。但要注意，如果已经破水，就不能泡澡，只能淋浴，而且要有人陪。

吃点东西补充体力

开宫口是个体力活，折腾几个小时甚至一整天，没力气宫缩就会越来越弱。产程初期可以吃一些好消化、能快速供能的食物，比如面条、粥、面包、巧克力，喝点功能性饮料补充电解质。但接近分娩或者需要麻醉的时候，要听从医生安排，该禁食就禁食。

医生也有医学干预的办法

如果宫口开得实在太慢，医生会根据情况采取措施，比如人工破膜、静脉滴注缩宫素、放置球囊促进宫颈成熟等。这些方法都是有规范流程的，不用害怕。需要提醒的是，千万别自己乱吃所谓的“催产食物”偏方，更不要自行服用任何药物，一切以医生的建议为准。

这些情况要及时告诉医生

产程中出现下面几种情况要马上告知医护人员：破水后流出的羊水颜色发绿发黄、阴道出血量增多、胎动明显减少、剧烈持续的腹痛不缓解。这些可能提示胎儿窘迫或者其他异常，需要医生尽快评估处理。

总的来说，促进宫口开的核心就是三件事：动起来、放松心态、保存体力。每个妈妈的产程都不一样，开得慢不代表有问题，别跟别人比。相信自己的身体，配合医生和助产士，多数人都能顺利把宝宝生下来。提前了解这些方法，到了产房心里有底，疼起来也不会那么慌了。