很多备孕的夫妻都想知道，日常吃什么能提高怀孕的几率。其实饮食确实和生育能力有关系，吃对了食物，能帮助调理身体，让卵子和精子的质量更好，自然更容易怀上宝宝。今天就来说说，备孕期间到底该怎么吃。

备孕女性多吃这些食物

第一类是富含叶酸的食物。叶酸对备孕特别重要，不仅能提高受孕几率，还能预防胎儿神经管畸形。像菠菜、油菜、西兰花这些深绿色蔬菜，叶酸含量都很高。动物肝脏、鸡蛋、豆类里面的叶酸也不少。建议备孕女性提前三个月就开始补充叶酸，每天吃够400微克。

第二类是补气血的食物。身体气血充足，子宫环境才好，受精卵才容易着床。红枣、桂圆、枸杞、黑芝麻这些食物，平时可以煮粥或者泡水喝。阿胶也是不错的选择，但要注意适量，体质偏热的人少吃。

第三类是富含优质蛋白的食物。卵子的发育需要足够的蛋白质支撑，鱼肉、虾肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都可以经常吃。特别是深海鱼，里面的不饱和脂肪酸对卵子质量有好处，一周吃两三次比较合适。

第四类是含铁丰富的食物。不少女性都有贫血的问题，气血不足会影响排卵。猪肝、鸭血、瘦牛肉含铁量高，搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃一起吃，铁的吸收率会更高。

备孕男性也不能乱吃

怀孕是两个人的事，男性的精子质量同样关键。备孕期间，男性要多吃富含锌的食物，比如牡蛎、生蚝、扇贝这些海产品，锌能提高精子的数量和活力。瘦牛肉、猪肝、坚果里面的锌含量也不低。

富含硒的食物也建议多吃，比如大蒜、蘑菇、鸡蛋，硒能保护精子不受氧化损伤。另外，番茄红素对精子质量有帮助，番茄煮熟了吃，吸收效果更好。

维生素E被称为生育酚，对提升精子活力很有用，坚果、植物油、鳄梨里面含量丰富，每天吃一小把核桃或者杏仁就不错。

这些饮食习惯要养成

除了多吃助孕食物，平时的饮食习惯也得调整。三餐要规律，别饥一顿饱一顿，早餐一定要吃好。体重也要控制在合理范围，太胖或者太瘦都会影响激素分泌，降低怀孕几率。

备孕期间要多喝温水，少喝咖啡、奶茶这些含咖啡因的饮料，每天咖啡因摄入别超过200毫克，大概就是一杯咖啡的量。碳酸饮料和酒精更要远离，酒精对精子和卵子都有伤害。

烹饪方式上，尽量选择蒸、煮、炖，少油炸、少烧烤。高温油炸的食物会产生有害物质，对身体不好。

这几类食物要少吃

有些食物备孕期间最好别碰。第一是生冷食物，比如生鱼片、刺身，可能有细菌寄生虫风险。第二是高糖食物，蛋糕、甜点吃太多会让血糖波动，影响激素平衡。第三是腌制品，咸菜、腊肉里面的亚硝酸盐对身体没好处。第四是辛辣刺激的食物，吃多了容易内分泌失调。

饮食调理贵在坚持

最后要提醒大家，吃什么能促进怀孕，靠的是长期坚持，不是吃几天就能见效的。备孕至少要提前三个月开始调理，因为卵子从开始发育到成熟大概需要三个月时间，精子也是。夫妻双方一起努力，把身体调理好，配合规律作息和适量运动，好孕自然就会来敲门。如果备孕一年以上还没成功，建议夫妻一起去医院做个全面检查，排除其他问题。