很多备孕的女性都会关心一个问题，就是吃什么能促进排卵。其实排卵好不好，跟身体里的激素水平、气血状态、营养储备都有关系。饮食虽然不能替代药物治疗，但吃对了确实能帮身体打好基础，让排卵更规律，卵子质量也更好。下面这些食物，平时可以多安排上。

豆类食物是首选

说到促排卵，黑豆绝对排在前面。黑豆里含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，能帮助调节体内的激素水平，对卵泡发育有一定的帮助。常见的吃法有煮黑豆、打黑豆浆，或者把黑豆提前泡好再炖汤。除了黑豆，黄豆、豆浆、豆腐这些豆制品也可以经常吃，每天喝一杯豆浆就是很简单的补法。

补铁补血的食物要跟上

女性每个月来月经都会流失一部分铁，身体缺铁的话，卵子的质量容易受影响。所以备孕期间要多吃含铁丰富的食物，比如动物的肝脏、瘦肉、鸭血、猪血。植物里的菠菜、黑木耳、红枣、桂圆也都不错。搭配富含维生素C的水果一起吃，比如橙子、猕猴桃，铁的吸收率会更高。

优质蛋白质不能少

卵子的发育需要足够的蛋白质做原料。鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉这些优质蛋白要保证每天摄入。特别是深海鱼，比如三文鱼、沙丁鱼，里面还有丰富的不饱和脂肪酸，对卵子质量和激素平衡都有好处。每天一个鸡蛋、一杯牛奶，再搭配一些鱼肉或瘦肉，基本就够了。

含维生素E的食物要多吃

维生素E又叫生育酚，听起来就跟生育有关系。它有抗氧化的作用，能保护卵子不受自由基的伤害，对卵巢功能也有帮助。坚果类是维生素E的好来源，比如核桃、杏仁、榛子、葵花籽。每天抓一小把坚果当零食就行，不用吃太多，因为坚果热量不低。

谷物和粗粮换着吃

精米白面吃多了容易让血糖波动大，对激素平衡不太友好。可以把一部分主食换成燕麦、玉米、糙米、小米、红薯这些粗粮。粗粮里的B族维生素和膳食纤维丰富，能帮助稳定血糖，让身体的内分泌环境更平稳，排卵也就更容易规律。

温补类的食物适量吃

有些女性体质偏寒，宫寒的话排卵也会受影响。平时可以喝点红糖姜茶、枸杞红枣茶，冬天煮点羊肉汤、乌鸡汤，这些温补的食物能改善身体的气血循环。乌鸡汤在民间一直被当成备孕的滋补汤，加点红枣、枸杞、山药一起炖，营养又好喝。

叶酸也要提前补

叶酸主要是为了预防胎儿神经管畸形，备孕前三个月就该开始补了。食物里的叶酸含量有限，绿色蔬菜比如西兰花、芦笋、油麦菜里含量相对高一些。不过靠食物很难补够量，一般建议直接吃叶酸片，每天400微克，这个和促排卵的食物不冲突，可以一起进行。

这些食物要少吃

有该多吃的，就有该少碰的。冰镇饮料、冰淇淋这类生冷的东西尽量少吃，尤其是经期前后。咖啡每天别超过一杯，浓茶、酒精都要尽量避免。油炸食品、高糖甜品吃多了容易发胖，而肥胖本身就会影响排卵，特别是多囊卵巢的女性，控制体重比吃什么都管用。

最后提醒一句

吃只是辅助，如果月经长期不规律、备孕超过一年没动静，或者本身有多囊卵巢、卵巢功能下降这些问题，别光靠食疗，一定要去医院查激素六项和排卵情况，该用药就用药。饮食调理加上规律作息、适当运动、保持好心情，效果才会更好。每天尽量在11点前睡觉，熬夜对内分泌的伤害比吃什么都补不回来。