生完孩子后，很多妈妈会发现下体持续排出一些血液、黏液和组织残留物，这就是恶露。恶露是子宫恢复过程中必须排出的东西，排得顺不顺畅，直接关系到产后恢复的速度。正常情况下，恶露会在产后4到6周内干净，颜色也从鲜红慢慢变成淡红、白色。如果排得不干净，容易引起宫腔感染、子宫复旧不良等问题。那么，怎么才能促进恶露排出呢？下面这些方法都很实用。

早点下床活动，别一直躺着

不少老人觉得坐月子就该躺着不动，其实这样反而不利于恶露排出。身体活动的时候，腹肌会收缩，能帮助子宫里的残留物往外排。顺产的妈妈，产后24小时左右就可以慢慢下床走动，先是床边站一会儿，再短时间散散步。剖腹产的妈妈虽然恢复慢一些，但一般在排气后也可以在家人的搀扶下适当活动。每天散几次步，每次十几分钟，比一直卧床强得多。当然也要注意别累着，量力而行。

坚持母乳喂养，子宫收缩更快

宝宝吸吮乳头的时候，妈妈的身体会分泌催产素，这种激素能刺激子宫收缩。子宫收缩得越有力，恶露就排得越快，子宫恢复到孕前大小也越快。很多妈妈会发现，喂奶的时候能感觉到小肚子一阵阵发紧发硬，甚至有点像轻微的痛经，这其实就是子宫在收缩，是好事。所以有条件的妈妈尽量坚持母乳喂养，既对宝宝好，也帮助自己恢复。

顺时针按摩小肚子

产后可以自己或者让家人帮忙，把手掌放在肚脐下方的小腹位置，沿着顺时针方向轻轻打圈按摩，每天做几次，每次5到10分钟。这个动作能刺激子宫收缩，帮助残留的血液和组织排出来。按摩的时候如果摸到硬硬的一团，那就是子宫，揉的时候稍微有点酸胀感是正常的，但力度不要太大，以免疼痛不适。

吃对食物，帮助恶露顺畅排出

饮食上可以选择一些有助于活血化瘀、促进子宫收缩的食物。比如山楂，它能刺激子宫收缩，帮助排出恶露，产后可以用山楂煮水喝。红糖水也是传统的月子饮品，能提供能量，还有一定的活血作用，但别喝太久，一般喝一周左右就行，喝多了反而可能增加恶露量。益母草煮鸡蛋、生化汤这些传统食疗方，也有助于恶露排出，不过建议在医生指导下使用。另外，小米粥、鸡汤、鲫鱼汤等温补又好消化的食物，既能补身体，又不会给肠胃增加负担。要避免生冷、寒凉的食物，比如冰饮、刚从冰箱拿出来的水果，寒凉的东西容易让恶露排出不畅，还可能留下月子病。

注意保暖，别受凉

产后身体虚，受凉会让血液循环变差，影响恶露排出。月子期间要注意腹部和脚部的保暖，夏天开空调也要护住肚子，别直接吹风。可以穿宽松透气的长衣长裤，睡觉时盖好腹部。身体暖和了，气血运行顺畅，恶露排得也更干净。

注意卫生，防止感染影响恢复

恶露排出的过程中，产道是开放的，如果不注意卫生，细菌容易逆行感染，一旦感染，恶露反而会拖更久。要勤换卫生巾和内裤，每天用温水清洗外阴，保持干燥清洁。产后42天内不要盆浴、泡澡，不要同房，洗澡最好用淋浴。卫生巾选正规品牌的，透气性好的那种。

保持好心情，休息要充足

情绪和身体恢复关系很大。长期焦虑、睡不好，会影响内分泌，导致子宫收缩乏力，恶露就排得慢。产后尽量跟着宝宝的作息休息，家人多分担一些，让妈妈心情放松。心情好了，气血通畅，恢复自然快。

这些情况要及时就医

虽然大部分恶露都能自然排干净，但出现以下情况要马上看医生：血性恶露持续超过两周还是鲜红色、量很大，一个小时就浸透一片卫生巾；恶露有明显的臭味；伴有发烧、剧烈腹痛；恶露超过六周还不干净，或者干净之后又突然大量出血。这些都可能是子宫复旧不良、宫腔残留或者感染的信号，早检查早处理才安全。

总的来说，促进恶露排出没有什么捷径，靠的就是适当活动、坚持哺乳、按摩子宫、吃对东西、注意保暖和卫生，再加上好心情和充足的休息。给身体一点时间，正常情况下恶露会自己排干净，子宫也会慢慢恢复到原来的状态。妈妈们别太着急，科学护理，顺其自然就是最好的恢复方式。